Como calcular o treino?
Como calcular o treino?
Para chegar a um valor mais preciso, levando em conta também o nível de condicionamento do atleta, deve-se medir a frequência de repouso (FR) e subtraí-la da frequência máxima, multiplicar o resultado por 0,95% e depois somar à FR. O treino abaixo de 60% da FM é considerado muito leve. Entre 60% e 70%, leve.
Como se calcula a FCmax ou FCM?
Sua frequência cardíaca máxima pode ser estimada com uma fórmula muito usada: 220 menos sua idade. Embora seja um ótimo ponto de partida, pesquisas mostraram que essa fórmula não é muito precisa para todas as pessoas, especialmente para quem está em boa forma há muitos anos ou para pessoas mais velhas.
Como medir a intensidade do exercício físico?
O ideal é calcular subtraindo 220 sobre a sua idade. Por exemplo, se você tem 35 anos, subtraia para obter uma frequência cardíaca máxima por minuto de 185. No entanto, é essencial conversar com o seu médico e realizar exames antes de iniciar qualquer atividade física.
Como calcular a frequência cardíaca de treino?
Depois de perceber como calcular a FCM e determinar a FCR, o passo seguinte é calcular a frequência cardíaca de treino. Com ela poderá determinar uma “zona de treino” ideal, de acordo com os seus objetivos e a sua condição física atual. A frequência cardíaca de treino (FCT) pode ser estimada a partir da fórmula seguinte:
Como medir a frequência cardíaca?
A frequência cardíaca (FC) pode ser definida como o número de vezes que o coração bate por minuto (bpm). Podemos medir a FC três maneiras: – Monitor cardíaco (cardiofrequencimetro); – Apalpar a artéria radial (pulso); – Apalpar a carótida (pescoço);
Será que o ritmo é adequado para o treino?
Cada tipo de treino possui um determinado ritmo que deve ser mantido para que se obtenha o desempenho esperado e a evolução nos treinamentos. Mas, será que existe uma forma de acompanhar e verificar se o ritmo está adequado para o treino?
Quais são as zonas-alvo de treino?
O que são as Zonas-Alvo de Treino? Normalmente as zonas Alvo de Treino são divididas em 5 com a definição da FC Min. e Máx. por zona: Como calcular a FC Máxima e a FC em Repouso? Segundo a Fórmula Karvonen a FC Máx pode ser calculada da seguinte forma: (220 – idade). Esta fórmula funciona razoavelmente bem se você for jovem e sedentário.
