Como calcular a intensidade de um treino?
Índice
- Como calcular a intensidade de um treino?
- O que é intensidade moderada?
- Por que treinar com intensidade?
- Como calcular o VO2 alvo?
- Qual a intensidade do treino?
- Qual o limiar mínimo de intensidade do seu treino?
- Qual a intensidade do treinamento?
- Qual a importância de controlar a intensidade de treino?
Como calcular a intensidade de um treino?
Saiba como calcular a intensidade do seu treinamento para otimizar seus resultados
- FCmax = 220 – idade (anos) ...
- FCmax = 190 bpm. ...
- FCrep = 60 bpm. ...
- FCr = 190 – 60. ...
- FCt = (FCr x %intensidade) + FCrep. ...
- Zona Aeróbia: utilizar entre 60 e 70% como fator. ...
- Zona Limiar Anaeróbio: utilizar entre 80 e 90% como fator.
O que é intensidade moderada?
– atividades consideradas como de intensidade moderada são as que consomem de 3 a 5,9 METs (equivalentes metabólicos). Na prática, são exemplos: andar a > 5 hm/h, andar de bicicleta a menos de 16 km/h, jogar tênis em duplas e dança de salão. – atividades consideradas como intensas consomem 6 METs ou mais.
Por que treinar com intensidade?
A intensidade de treino é ponto importante para promover melhorias e aumentar a resistência, além de prevenir futuras lesões e excesso de treino. Logo, independente do objetivo de cada indivíduo, o ganho e/ou manutenção da força é ponto comum entre eles.
Como calcular o VO2 alvo?
- Homens Treinados:
- VO2máx(ml/kg.min-1) = 69,7 - (0,62 x idade)
- Homens Sedentários:
- VO2máx(ml/kg.min-1) = 57,8 - (0,445 x idade)
Qual a intensidade do treino?
Intensidade não é um treino com carga pesada, ou com um percentual alto próximo ao seu 1RM. Quanto maior a intensidade, maior a potência. A potência é inversamente proporcional a duração do exercício (fixando-se as outras variáveis).
Qual o limiar mínimo de intensidade do seu treino?
Entretanto, isso é verdadeiro somente dentro de certos limites. Embora exista um limiar mínimo de intensidade abaixo do qual você não terá ganhos no seu treino, pode haver um teto acima do qual você não terá ganhos adicionais (melhoras das capacidades fisiológicas).
Qual a intensidade do treinamento?
A intensidade de treinamento é uma das variáveis mais importantes para o controle e manutenção constante dos resultados do treino. Dependendo do tipo de atividade física, a intensidade pode ser mensurada de diferentes maneiras, por exemplo: na corrida, podemos optar pela frequência cardíaca como uma das formas de controle.
Qual a importância de controlar a intensidade de treino?
Qual a importância de controlar a intensidade de treino? A intensidade de treinamento é uma das variáveis mais importantes para o controle e manutenção constante dos resultados do treino. Dependendo do tipo de atividade física, a intensidade pode ser mensurada de diferentes maneiras, por exemplo:
