Como saber a quantidade de proteína e carboidrato por dia?

Como saber a quantidade de proteína e carboidrato por dia?

Isso geralmente é indicado para uma pessoa de tamanho mediano, com atividade física baixa, no caso de homens, e atividade moderada, no caso de mulheres. Nessas condições, é necessário ingerir diariamente, em média: 60 g de proteínas, 60 g de lipídios (gordura), 310 g de carboidratos e 25 g de fibra alimentar.

Como fazer o cálculo de contagem de carboidratos?

Conta de somar - É necessário somar todos os alimentos que contêm carboidratos que se vai ingerir numa refeição. Por exemplo: 3 colheres de arroz (40g HC) + 1 fruta média (20g HC) = 60g HC.

Como saber a quantidade de proteína que devo ingerir?

Para adultos que não são muito ativos, o recomendado é ingerir diariamente cerca de 0,75g de proteína por quilo de peso corporal. Em média, 55g para homens e 45g para mulheres – ou duas porções de carne, peixe, tofu, nozes ou leguminosas.

Como calcular a quantidade de proteínas por dia?

Como calcular a quantidade de proteínas por dia . Levando em conta o que falamos acima, o cálculo para saber a quantidade de proteínas por dia em um valor mínimo para a sua saúde é bem simples: pegue o quanto você pesa e multiplique por 1. Ou seja, a quantidade será exatamente o seu peso.

Quantos carboidratos é necessário para uma pessoa de 70kg?

Isso significa que para uma pessoa de 70kg, pelo menos 140g diários de carboidratos são necessários. Utilizando o arroz branco como exemplo, podemos dizer que 100g de arroz pesados cru tem, em torno, de 80g de carboidratos. Considerando que cada grama de carboidrato também possui 4Kcal, com 140g de carboidratos diários, você já tem 560Kcal.

Como calcular a ingestão de proteínas?

Quando calculamos a nossa ingestão diária de proteínas, devemos considerar as proteínas de alto valor biológico (normalmente derivadas de animais), pois elas possuem uma melhor absorção e utilização no organismo. APRENDA MAIS >>> Proteínas, o Macronutriente da Vida!

Qual a ingestão calórica de carboidratos?

A ingestão de carboidratos não deve ser inferior a 45 % de sua ingestão calórica total, de acordo com a AMDR. Se o paciente se exercita com a mesma intensidade durante 1 hora ou menos, uma dieta que forneça 6 g de carboidrato / kg de peso corporal / dia é suficiente para repor os estoques de glicogênio muscular.