Como calcular quantas calorias preciso?

Como calcular quantas calorias preciso?

Existem várias formas de calcular a necessidade calórica para um dia, no entanto, o mais fácil é o método direto, que é feito da seguinte forma: Para emagrecer - multiplique 20 ou 25 pelo peso atual. Para manter o peso - multiplique 25 ou 30 pelo peso atual. Para engordar - multiplique 30 ou 35 pelo peso atual.

Quantas calorias se deve consumir por dia?

As entradas diárias recomendadas da caloria nos E.U. são ao redor 2500 para homens e 2000 para mulheres. Contudo, isto variará do diário ao redor 1000 kcal para um infante a tanto quanto o diário 3200 kcal para um homem novo de 16-18 anos que conduza um estilo de vida activo.

Como calcular a quantidade de calorias por dia?

Mas para calcular a quantidade de calorias de que você necessita por dia, é importante lembrar de aspectos individuais, como o estilo de vida. O nível de atividade diária é um elemento essencial para o cálculo de calorias diárias.

Qual a quantidade de calorias que você precisa para manter a saúde?

Para saber a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter a saúde, você pode usar a seguinte fórmula matemática: Mulheres: 18 a 30 anos: (14.7 x peso) + 496 = X. 31 a 60 anos: (8.7 x peso) + 829 = X.

Qual a quantidade de calorias necessária para uma atividade física?

É possível gastar mais calorias aumentando o nível de atividade física. Certas práticas queimam mais calorias que outras, mas isso depende também do esforço necessário para realizar o exercício com perfeição. Por exemplo: uma aula de aeróbica gasta em média 260 calorias por hora enquanto uma hora de zumba queima cerca de 800 calorias.

Como saber quantas calorias você deve comer?

As calorias estão nos alimentos, então, se você quer descobrir quantas calorias você deve comer, uma boa forma de começar é determinar a sua taxa metabólica basal (BMR, na sigla em inglês). Aqui vai a calculadora. Esta não é a quantidade de calorias você deve comer em um dia! BMR são quantas calorias você queima sem fazer nada, em jejum.