Como calcular a carga máxima na musculação?

Como calcular a carga máxima na musculação?

- Hipertrofia: deve-se usar entre 67% e 85% da 1RM, De acordo com esse exemplo, seriam entre 67 kg e 85 kg. - Ganho de resistência muscular: para esse objetivo, a carga deverá ser igual ou menor a 67% do 1RM, o equivaleria a 67 kg ou menos, possibilitando um maior número de repetições.

Como fazer o teste de repetição máxima?

Faça um teste de 10RM, ou seja, coloque uma carga na qual você só consiga fazer 10 repetições e nenhuma a mais. Pegue esse número e multiplique por 1,33. Pronto! Você saberá o valor do seu 1RM.

Como calcular IFMR?

Dividindo-se o peso levantado no teste de 1RM de um determinado exercício pela massa corporal individual, obtém-se o índice de força máxima relativa (IFMR) (Marsola, Carvalho e Robert-Pires, 2011).

Qual a diferença entre 1RM 6RM e 10RM?

4RM corresponde a 90%. 6RM corresponde a 85%. 8RM corresponde a 80%. 10RM corresponde a 75%.

Como calcular a repetição máxima?

Assim vamos a um exemplo: se você conseguiu fazer o máximo de 10 repetições com um peso de 15 quilos, então com base na tabela acima 15 quilos corresponde a 75% da sua repetição máxima. Para calcular 1 RM aplique uma regra de três simples;

Qual a repetição máxima do exercício?

Desta forma, existe um valor para a repetição máxima – 1RM para cada tipo de exercício ou movimento, e seu cálculo é muito importante para que possamos treinar com segurança, obtendo os melhores resultados.

Como realizar a repetição de 8 a 10 repetições?

O aluno realiza uma série de aquecimento de 8 a 10 repetições com uma carga moderada (12 a 15 RM). Após recuperar 2 minutos, aumentar a carga cerca de 10 % (o que deve corresponder aproximadamente a 70 a 80% da 1RM), e realizar 3 a 4 repetições.

Qual o número máximo de repetições e o peso?

Anote o número máximo de repetições e o peso. Sabendo o número máximo de repetições que você conseguiu fazer e o peso é só fazer a regra de três. Assim vamos a um exemplo: se você conseguiu fazer o máximo de 10 repetições com um peso de 15 quilos, então com base na tabela acima 15 quilos corresponde a 75% da sua repetição máxima.