Como calcular sua necessidade diária de calorias?

Como calcular sua necessidade diária de calorias?

Existem várias formas de calcular a necessidade calórica para um dia, no entanto, o mais fácil é o método direto, que é feito da seguinte forma: Para emagrecer - multiplique 20 ou 25 pelo peso atual. Para manter o peso - multiplique 25 ou 30 pelo peso atual. Para engordar - multiplique 30 ou 35 pelo peso atual.

Como calcular metabolismo basal e gasto calórico diário?

Para os homens, podemos usar a fórmula: TMB = 66 + (13,8 x peso em kg.) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em anos). Para as mulheres, usa-se a fórmula: TMB = 655 + (9,6 x peso em kg.) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos).

Por que a necessidade de calorias diárias é maior do que as mulheres?

Este é um dos motivos pelos quais a necessidade de calorias diárias dos homens é normalmente maior do que as calorias diárias das mulheres, pois homens tendem a ter estatura maior, o que também influencia na quantidade de calorias diárias infantil. As pessoas que pesam mais utilizam mais calorias por dia, assim demandam uma ingestão calórica maior.

Como calcular a quantidade de calorias por dia?

Mas para calcular a quantidade de calorias de que você necessita por dia, é importante lembrar de aspectos individuais, como o estilo de vida. O nível de atividade diária é um elemento essencial para o cálculo de calorias diárias.

Qual a sua ingestão calórica diária?

Esta calculadora estima sua ingestão calórica diária. Isto que dizer que o valor não é exato e deverá ser ajustado com base em suas necessidades individuais. Você poderá experimentar adicionar ou remover 200 calorias do valor obtido acima e ainda estará dentro de suas prováveis necessidades diárias de calorias.

Qual o fator determinante para a calculadora de calorias?

A atividade física é o segundo fator determinante para a calculadora de calorias diárias e este número varia de acordo com a frequência, intensidade e duração do exercício que faz diariamente. Quando falamos de exercício, não se trata apenas das horas que passa no ginásio mas também da atividade física que o seu trabalho e o seu dia exige.