Como calcular os macros de uma dieta?
Como calcular os macros de uma dieta?
Há duas maneiras de determinar suas metas de macronutrientes. O método mais simples é atribuir calorias em relação aos nutrientes com uma divisão de porcentagem. O mais comum é dividido 40:40:20, ou seja, 40% das calorias atribuída à proteína, 40% de carboidrato e 20% de gorduras.
Como fazer o cálculo da dieta flexível?
Como fazer as trocas de alimentos na Dieta Flexível
- 2 fatias de pão integral = 5 colheres de sopa de arroz;
- 2 colheres de sopa de arroz = 1 garfada de macarrão branco;
- 1 copo de leite = 1 iogurte = 1 fatia de queijo;
- 10 castanhas de caju = 3 colheres de sopa de abacate;
- 1 ovo = 1 fatia de queijo;
Como contar os macros sem balança?
Então, basta você saber a quantidade de macronutrientes que têm, por exemplo, em 1 colher (sopa) de feijão, ou em 1 copo de suco de laranja, para saber quanto está ingerindo, sem precisar ficar se preocupando com o peso dos alimentos.
O que é uma dieta flexível?
A dieta flexível tem como característica principal o objetivo de não restringir alimentos e de alcançar os objetivos com a perda de peso ou ganho de massa muscular. Conhecida nos EUA como IIFYM (If it fit your macros) a forma traduzida para a interpretação mais próxima seria: se isso couber nos seus macros.
Como fazer uma dieta flexível?
A dieta flexível deve ser tratada como um estilo de vida. Ou seja, você vai chegar ao número de macros que precisa para atingir os seus objetivos, e depois encaixar nisso alimentos que você goste e que precise para se manter saudável, criando assim um plano de longo prazo que você vai realmente conseguir seguir.
Quais são as macros do plano de dieta?
Contar macros é muito importante se você deseja criar um plano de dieta para você. Ou você pode simplesmente comparar o plano de dieta já projetado, se ele se adequar às suas macros. O cálculo de macros é o primeiro passo na sua missão de perda de peso, manutenção de peso ou ganho muscular.
Qual a dieta flexível para hipertrofia muscular?
Dieta flexível para hipertrofia Para o ganho de massa muscular, a dieta flexível deve aumentar o consumo em todos os grupos alimentares, como proteína, carboidrato, gordura, fibras, além das vitaminas e minerais. Para um ganho saudável, estima-se comer 30 a 35 kcal por peso. Confira um exemplo de cardápio abaixo:
Como fazer o cálculo de macros?
O cálculo de macros é o primeiro passo na sua missão de perda de peso, manutenção de peso ou ganho muscular. Calcule as macros usando esta melhor calculadora macros, que é gratuita para uso, e depois procure o plano de dieta adequado às suas macros. Como atender às suas necessidades de macros?
