Como calcular frequência cardíaca alvo?
Como calcular frequência cardíaca alvo?
Para identificar a sua zona de FC alvo , você deve primeiro calcular a sua FC máxima . A maneira mais fácil de calcular a FC máxima é fazendo uma simples equação de subtração : 220 – sua idade : sua FC máxima . Aí você deve multiplicar 85% ou 0,85 pela sua FC máxima e assim achar a sua FC alvo .
O que são Zona-alvo de treinamento?
A Zona Alvo de Treinamento Individual é delimitada pelos limites superior e inferior da freqüência cardíaca que você deverá manter durante o exercício. Essa faixa de intensidade é definida pela existência de um limite mínimo de intensidade, para o exercício ser eficaz, e de um limite máximo, para boa tolerância.
Como calcular a minha FCmax?
Como determinar a FCMAX?
- Nas mulheres: 226 (-) a idade => Exemplo: para uma mulher de 40 anos => 226 (-) pulsações.
- Nos homens: 220 (-) a idade => Exemplo: para um homem de 40 anos => 220 (-) pulsações.
Qual é a fórmula de Karvonen 1957?
Segundo Karvonen e cols. (1957), uma das fórmulas que são utilizadas para predição da FCmáx é a 220 - idade. Para Policarpo e Fernandes Filho (2004) essa fórmula tende a superestimar a FCmáx de indivíduos jovens (< 40 anos) e a subestimar a freqüência de idosos.
