Como calcular suas calorias?
Como calcular suas calorias?
Existem várias formas de calcular a necessidade calórica para um dia, no entanto, o mais fácil é o método direto, que é feito da seguinte forma: Para emagrecer - multiplique 20 ou 25 pelo peso atual. Para manter o peso - multiplique 25 ou 30 pelo peso atual. Para engordar - multiplique 30 ou 35 pelo peso atual.
Como calcular meu consumo Calorico?
Para os homens, podemos usar a fórmula: TMB = 66 + (13,8 x peso em kg.) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em anos). Para as mulheres, usa-se a fórmula: TMB = 655 + (9,6 x peso em kg.) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos).
Como calcular o gasto calórico diário?
Feito esse cálculo, você chegará ao gasto calórico diário. Assim como no cálculo das mulheres, após encontrar o valor correspondente a X, é preciso multiplicar esse valor por: ⦁ 1,7 – se praticar atividade física ou tarefas moderadas.
Como calcular o gasto calórico em exercícios?
Esta relação entre gasto calórico e intensidade de movimentos aplica-se a qualquer atividade. Andar de bicicleta como passeio gasta menos calorias que mountain biking, por exemplo. Outros fatores importantes para calcular o gasto calórico são o peso e a estrutura do corpo. As calorias gastas em exercícios variam de acordo com o peso do indivíduo.
Como saber o valor calórico total que foi gasto?
Por isso, para saber o valor calórico total que foi gasto tem que se multiplicar as calorias indicadas pelo tempo em minutos que a atividade foi feita.
Como calcular a quantidade de calorias por dia?
Mas para calcular a quantidade de calorias de que você necessita por dia, é importante lembrar de aspectos individuais, como o estilo de vida. O nível de atividade diária é um elemento essencial para o cálculo de calorias diárias.
