Como fazer o cálculo dos macros?
Como fazer o cálculo dos macros?
Há duas maneiras de determinar suas metas de macronutrientes. O método mais simples é atribuir calorias em relação aos nutrientes com uma divisão de porcentagem. O mais comum é dividido 40:40:20, ou seja, 40% das calorias atribuída à proteína, 40% de carboidrato e 20% de gorduras.
Qual é a calculadora de macronutrientes?
Um pouco sobre a calculadora de macronutrientes. A calculadora de macronutrientes ou calculadora de macros, é desenvolvida para alcançar os valores recomendados dos macronutrientes, isto é, as quantias de carboidratos, gorduras e proteínas a serem ingeridas diariamente.
Como calcular quantos macronutrientes devem ser ingeridos?
Calcular quantos gramas de macronutrientes devem ser ingeridos permite determinar o que funciona melhor para você. Aqui vão algumas dicas de como calcular quantas gramas de cada macronutriente você precisa pra melhorar sua dieta.
Quais são os principais macronutrientes?
Os três principais macronutrientes são as gorduras, as proteínas e os hidratos de carbono. Estes são distintos dos micronutrientes – vitaminas e minerais que se encontram nos alimentos e que consumimos em pequenas quantidades.
Como saber quantos gramas de macronutriente você precisa?
A partir daqui, saber quantos gramas de cada macronutriente você precisa é uma questão de aritmética simples. Como exemplo, digamos que seu alvo de ingestão calórica é 2 mil calorias por dia. A conta é simples: 40% de suas calorias são dedicados a sua ingestão de carboidratos. 2.000 x 0, calorias (40%).
