Como calcular micro nutrientes?
Como calcular micro nutrientes?
Como calcular micronutrientes em uma dieta
- Vitamina B12: 3 a 5 microgramas (µg) por dia.
- Vitamina D: ...
- Vitamina A: 900 microgramas (µg) por dia.
- Vitamina C: 90 miligramas (mg) por dia.
- Vitamina E: 15 miligramas (mg) por dia.
- Cálcio: 1000 miligramas (mg) por dia.
- Iodo: 150 microgramas (µg) por dia.
Como calcular os macronutrientes da dieta?
Cada macronutriente possui uma quantidade distinta de calorias. Sabendo disso e determinando quanto de cada um você consumirá, é possível, então, calcular os macronutrientes da dieta.
Como calcular quantos macronutrientes devem ser ingeridos?
Calcular quantos gramas de macronutrientes devem ser ingeridos permite determinar o que funciona melhor para você. Aqui vão algumas dicas de como calcular quantas gramas de cada macronutriente você precisa pra melhorar sua dieta.
Quais são as calorias de cada macronutriente?
Geralmente ingerirmos 1,2 a 2,2g de proteína por kg de peso corporal, enquanto gorduras compõem 10 a 30% do total de calorias, enquanto o restante são completados usando carboidratos. Cada macronutriente possui uma quantidade distinta de calorias.
Como saber quantos gramas de macronutriente você precisa?
A partir daqui, saber quantos gramas de cada macronutriente você precisa é uma questão de aritmética simples. Como exemplo, digamos que seu alvo de ingestão calórica é 2 mil calorias por dia. A conta é simples: 40% de suas calorias são dedicados a sua ingestão de carboidratos. 2.000 x 0, calorias (40%).
