Como calcular a zona cardíaca?
Como calcular a zona cardíaca?
A fórmula é simples FCMax = 220 – sua idade para homens e FCMax = 226 – sua idade para mulheres. Tomemos como exemplo um atleta de 32 anos do sexo masculino. A fórmula ficaria assim: FCMáx = 220 – 32. Ou seja, sua frequência cardíaca máxima seria 188bpm (batidas por minuto).
Como calcular a zona alvo da frequência cardíaca?
Fórmula da zona de conforto alvo
- 1- Prescrição pela FC predita para a idade: 50 % = (180 – 84) X 0,50 + bpm. 70 % = (180 – 84) X 0,70 + bpm.
- 2- Prescrição de treino pela FC máxima: 50 % = 96 bpm. bpm.
- 3- Prescrição de treino pela FC de reserva: 50 % = (192 – 84) X 0,50 + bpm.
¿Cómo calcular la frecuencia cardíaca?
La forma más fácil de calcularla es haciendo una sencilla resta: 220 – tu edad = tu frecuencia cardíaca máxima. Después, el 85% de esa cifra será tu objetivo de frecuencia cardíaca. *Esta fórmula es una de muchas posibilidades para calcular la frecuencia cardíaca. Puedes usarla como regla general.
¿Cuál es la zona de mayor frecuencia cardíaca?
Zona 1: corresponde al 50-60% de la frecuencia cardíaca y supone una intensidad baja y suave. Aquí entran ejercicios como el caminar y es una zona de calentamiento o recuperación. Zona 2: corresponde al 60-70% de FC y es una zona media suave.
¿Cómo calcular tu ritmo cardíaco máximo?
1. Empieza calculando tu ritmo cardíaco máximo La forma de hacer estos cálculos es mucho más simple de lo que parece, solamente necesitas lápiz y papel para hacer las anotaciones correspondientes. Resta tu edad al número 220. El resultado obtenido es tu número máximo de latidos por minuto, los cuales son pronosticados de acuerdo a tu edad.
¿Cómo calcular la frecuencia cardíaca en reposo?
Después de saber esto, para conseguir calcular las zonas de entrenamiento nos quedaría conocer nuestras frecuencia cardíaca en reposo. Para ello la manera más sencilla es medir nuestras pulsaciones cuando estamos en un momento de reposo y relajación absoluto, por ejemplo recién despertados.
