Como alongar a parte da frente da panturrilha?

Como alongar a parte da frente da panturrilha?

Manter o lado lesionado estendido, com o calcanhar no chão, e inclinar-se contra a parede. Flexionar o joelho da frente até sentir o alongamento da parte de trás do músculo da panturrilha, do lado lesionado. Manter essa posição de 30 a 60 segundos e repetir 3 vezes.

Como aliviar a dor na canela?

Para aliviar a dor na canela é importante diminuir aos poucos a intensidade da atividade que esteja realizando, para evitar lesões, ficar em repouso e aplicar gelo no local para aliviar a dor e favorecer a cicatrização do tecido inflamado.

Como fazer a elevação da Canela na parede?

Faça a elevação da canela na parede. Esse exercício é simples e ajuda bastante a alongar as canelas. Para fazê-lo, você só precisa apoiar o corpo em uma parede firme. Fique de pé e apoie os ombros, as costas e os quadris contra a parede.

Quais são os músculos da canela?

Este artigo foi visualizado 70 668 vezes. Os músculos da canela ficam na parte anterior das pernas e são essenciais até para atividades básicas, como caminhar e correr. É fácil exercitar a região (com ou sem equipamentos, como o elástico de resistência), mas muitas pessoas se esquecem disso quando estão treinando.

Como fazer exercícios para trabalhar as canelas?

Faça exercícios de resistência para trabalhar as canelas. Você pode prender o elástico em um objeto estático para estender e exercitar a perna. Passe o acessório sobre o dorso do pé, como na imagem, e flexione o joelho para puxá-lo. Sente-se no chão e estenda as pernas à sua frente, com os dedos dos pés apontados para o teto.