Como colocar a coluna no lugar com toalha?

Como colocar a coluna no lugar com toalha?

De acordo com o especialista, a técnica é simples, basta deitar-se sobre uma toalha enrolada (e amarrada com elástico ou barbante) apoiada em sua região lombar, levar os braços para trás, com a palma da mão virada para baixo, com os dedinhos se tocando e posicionar os pés de forma que os dedões se toquem.

Como você pode estalar a coluna?

Relaxe completamente; comece então a dobrar e esticar os joelhos para movimentar o corpo sobre a bola e fazer com que ela role por diferentes partes das costas. O exercício pode não estalar as costas na primeira tentativa. Seja paciente e saiba que pode levar um tempo até que você consiga estalar a coluna.

Como colocar os joelhos na coluna?

Coloque as mãos na parte baixa das costas, como na imagem. Ao fazer isto, você vai ouvir a sua coluna a estalar. Coloque-se de joelhos no chão e mantenha-os ligeiramente afastados, mais ou menos à largura dos ombros. Estique os braços para os lados e gire lentamente para a direita, tentando tocar com a mão direita ou pé esquerdo.

Como as dores de coluna estão cada vez mais frequentes?

As dores de coluna estão cada vez mais frequentes devido ao estilo de vida que levamos.

Como relaxar a coluna e os braços?

Relaxe e deite a parte superior da coluna e os braços "caírem" na direção do chão. Depois de se esticar completamente, faça um abdominal para dobrar a coluna na direção oposta, voltando para cima. Repita o movimento, deslizando cada vez mais as escápulas para baixo.