Quais movimentos devem ser feitos para alongar o piriforme?

Alongamento do piriforme Como fazer: deitar no chão com a barriga para cima e dobrar os joelhos, mantendo os pés no chão. Cruzar uma perna sobre a outra. Com as duas mãos, segurar a perna que está apoiada no chão, puxando a perna em direção ao peito. Manter essa posição por 30 segundos e repetir com a outra perna.

Porque alongar o Piriforme?

O músculo piriforme, localizado na região profunda da nádega, permite a rotação externa da coxa e o nervo ciático, que sai da coluna e vai até a perna, passa dentro deste músculo. Como ocorre? Se o músculo piriforme estiver tenso além do normal ou apresentar espasmos, o nervo ciático poderá se inflamar.