Quanto tempo de treino para correr 21 km?

Quanto tempo de treino para correr 21 km?

O tempo que você leva para percorrer qualquer distância depende do ritmo e da velocidade que você impõe em seu treino. Por exemplo, se você corre a uma velocidade média de 10 km/h, então você terminará uma meia maratona de 21 km em pouco mais de duas horas e seis minutos.

Como preparar para correr 21 km?

Para conseguir correr bem os 21 km a primeira dica é fazer treinos longos....Esses treinos de tiros são compostos basicamente por:

1. Aquecimento leve;
2. Intervalos de sprints fortes ( grande esforço no máximo da sua capacidade);
3. corrida fáceis para recuperação;
4. Corrida leve de desaquecimento.

Qual o tempo necessário para correr meia maratona?

Alunos avançados que já correram a distância e estão ativos conseguem se preparar com 12 semanas. Já quem é mais iniciante e vai estrear na distância, precisará de 16 a 24 semanas, desde que já corra 10k com tranquilidade. Você pode escolher distâncias menores para manter-se estimulado durante esse período.

O que fazer para correr meia maratona?

Dica do corredor: como se preparar para correr sua 1ª meia...

1. Atente-se ao clima do local. ...
2. Hidrate-se antes da corrida. ...
3. A avaliação médica e os treinos andam lado a lado. ...
4. Priorize a alimentação saudável. ...
5. Diversifique seus locais de treino. ...
6. Quantidade e qualidade são bem diferentes.

Quanto tempo para correr 20 km?

	Tempo para percorrer a distância em minutos
Km/h	10Km
19	31'35"
19,5	30'50"
20	30'

O que é preciso para correr uma maratona?

Correr pelo menos 3 vezes durante a semana, correndo entre 6 e 13 km; Fazer 1 treino de longo percurso, que pode chegar aos 32 km; Aumentar a distância semanalmente, mas não ultrapassando o aumento de 8 Km por semana; Repetir o número de quilômetros percorridos a cada 15 dias.

O que comer antes de uma corrida de 21 km?

Evite frutas laxativas (mamão, laranja, ameixa seca), leite, iogurtes e alimentos integrais para não acelerar o “trânsito intestinal” e precisar de um “pit stop” durante a corrida. 15 minutos antes da largada: utilize bananada ou gel ou jujuba de carboidrato com água por serem de fácil e rápida digestão e absorção.

Qual o tempo médio de uma corrida de 5k?

35 minutos Então ele poderá tentar correr os 5 km sem intercalar o ritmo", afirma, dizendo que a média de tempo entre os iniciantes na distância fica entre 30 e 35 minutos. O período de preparação para os 5 km varia de acordo com o condicionamento do atleta.

Quanto tempo leva para correr 16 km?

	Tempo para percorrer a distância em minutos
Km/h	Min/km
16	3'45"
16,5	3'38"
17	3'31"