Como correr 10km em 45 minutos?

Para chegar aos 10 km em 45 minutos, é altamente recomendado alternar os dias de treinos de corrida com treinos de força (musculação), ciclismo, natação e flexibilidade (alongamentos). Foi escolhido um período de 12 semanas, baseado na capacidade de adaptação do corpo à sobrecarga imposta pela corrida.

Como melhorar corrida 10k?

Se for correr em um local plano, faça quatro ou cinco acelerações de dois ou três minutos em ritmo de prova. E se estiver em um local com possibilidade de subidas curtas, conjugue essas acelerações com os trechos de subida. O maior objetivo aqui é conseguir voltar ao ritmo confortável depois das acelerações.

Como melhorar o tempo nos 10km?

6 DICAS PARA BAIXAR O TEMPO NOS 10 KM

1 – Madrugue. Assim como nos 5 km, chegar cedo ao local da prova garante uma tranquilidade para o organismo, segundo o treinador. ...
2 – Aquecimento um pouco mais longo. ...
3 – Largada moderada. ...
4 – Atenção ao zigue-zague. ...
5 – Aumento progressivo do ritmo. ...
6 – Hidratação completa.