Como treinar a parte dorsal?

Como treinar a parte dorsal?

Dicas de Exercícios Para Incluir No Seu Treino de Dorsais

1. Barra-fixa Com Pegada Aberta. A primeira indicação de exercício para você incluir no seu treino de dorsais é a barra-fixa com pegada aberta. ...
2. Remada Baixa Com Corda. ...
3. Puxadas Usando Polia. ...
4. Remada Serrote. ...
5. Pulldown.

Como definir o dorsal?

O principal músculo desta região do corpo é o latissimo do dorso, também chamado “grande dorsal”. A principal função deste músculo é fazer a adução do ombro e puxar a cintura escapular para baixo e para trás.

Como treinar dorsal com halteres?

Fique de pé e segure um haltere em cada mão, na altura do ombro. Vire as palmas das mãos para dentro e levante os pesos até estender os braços. Depois de uma breve pausa, abaixe-os e volte à posição inicial. Tenha cuidado para não mexer as costas durante o exercício: só mexa os braços e ombros.

Como desenvolver o Latissimo do dorso?

A remada baixa com cabos é um dos exercícios mais utilizados entre os grandes fisiculturistas para o treinamento de dorsais. Esse exercício vai atingir o latíssimo e forçar sua expansão, mas também trabalhar vários outros músculos como trapézios e vários outros.

Como dividir o treino de costas?

De forma geral, o treino ABCD pode ser dividido em costas + bíceps em um dia, peito + tríceps em outro, descanso, pernas em um dia e ombros em outro, seguido novamente de descanso.

Qual melhor exercício para costas?

Em algumas situações, o treino pode ajudar até a corrigir problemas posturais.

• Os dez exercícios para as costas.
• Puxada aberta no pulley.
• Flexão de ombros no cross.
• Remada com corda na polia alta.
• Remada unilateral na polia alta.
• Voador dorsal.
• Remada curvada HBC com pegada pronada.
• Remada unilateral apoiada no banco.

O que é voador dorsal?

Equipamento para exercitar a região do peitoral e dorsal. Para fazer o exercício sentado.

Onde fica a parte dorsal do corpo?

O dorso é a região entre o pescoço e a região glútea. Ele contém a coluna vertebral (medula espinhal) e dois compartimentos de músculos do dorso: compartimentos extrínseco e intrínseco.

Como fazer costas com halteres?

Linha de halteres com um braço

1. Segure um haltere de peso médio em uma mão e fique com os pés afastados na largura dos quadris.
2. Dobre os joelhos e mova os quadris para trás, abaixando o tronco até que fique quase paralelo ao chão. ...
3. Levante o peso em direção ao peito, dobrando o cotovelo esquerdo em direção ao teto.

Como treinar costas com peso?

Como fazer: sentar em um banco ou cadeira e colocar os pesos de forma que o braço e o antebraço formem um ângulo de 90 graus. É importante que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente, as costas sempre retas e o abdômen contraído. Levantar os pesos até ficar com os braços esticados e retornar à posição inicial.