Como treinar a parte dorsal?
Índice
- Como treinar a parte dorsal?
- Como definir o dorsal?
- Como treinar dorsal com halteres?
- Como desenvolver o Latissimo do dorso?
- Como dividir o treino de costas?
- Qual melhor exercício para costas?
- O que é voador dorsal?
- Onde fica a parte dorsal do corpo?
- Como fazer costas com halteres?
- Como treinar costas com peso?
Como treinar a parte dorsal?
Dicas de Exercícios Para Incluir No Seu Treino de Dorsais
- Barra-fixa Com Pegada Aberta. A primeira indicação de exercício para você incluir no seu treino de dorsais é a barra-fixa com pegada aberta. ...
- Remada Baixa Com Corda. ...
- Puxadas Usando Polia. ...
- Remada Serrote. ...
- Pulldown.
Como definir o dorsal?
O principal músculo desta região do corpo é o latissimo do dorso, também chamado “grande dorsal”. A principal função deste músculo é fazer a adução do ombro e puxar a cintura escapular para baixo e para trás.
Como treinar dorsal com halteres?
Fique de pé e segure um haltere em cada mão, na altura do ombro. Vire as palmas das mãos para dentro e levante os pesos até estender os braços. Depois de uma breve pausa, abaixe-os e volte à posição inicial. Tenha cuidado para não mexer as costas durante o exercício: só mexa os braços e ombros.
Como desenvolver o Latissimo do dorso?
A remada baixa com cabos é um dos exercícios mais utilizados entre os grandes fisiculturistas para o treinamento de dorsais. Esse exercício vai atingir o latíssimo e forçar sua expansão, mas também trabalhar vários outros músculos como trapézios e vários outros.
Como dividir o treino de costas?
De forma geral, o treino ABCD pode ser dividido em costas + bíceps em um dia, peito + tríceps em outro, descanso, pernas em um dia e ombros em outro, seguido novamente de descanso.
Qual melhor exercício para costas?
Em algumas situações, o treino pode ajudar até a corrigir problemas posturais.
- Os dez exercícios para as costas.
- Puxada aberta no pulley.
- Flexão de ombros no cross.
- Remada com corda na polia alta.
- Remada unilateral na polia alta.
- Voador dorsal.
- Remada curvada HBC com pegada pronada.
- Remada unilateral apoiada no banco.
O que é voador dorsal?
Equipamento para exercitar a região do peitoral e dorsal. Para fazer o exercício sentado.
Onde fica a parte dorsal do corpo?
O dorso é a região entre o pescoço e a região glútea. Ele contém a coluna vertebral (medula espinhal) e dois compartimentos de músculos do dorso: compartimentos extrínseco e intrínseco.
Como fazer costas com halteres?
Linha de halteres com um braço
- Segure um haltere de peso médio em uma mão e fique com os pés afastados na largura dos quadris.
- Dobre os joelhos e mova os quadris para trás, abaixando o tronco até que fique quase paralelo ao chão. ...
- Levante o peso em direção ao peito, dobrando o cotovelo esquerdo em direção ao teto.
Como treinar costas com peso?
Como fazer: sentar em um banco ou cadeira e colocar os pesos de forma que o braço e o antebraço formem um ângulo de 90 graus. É importante que as palmas das mãos fiquem voltadas para a frente, as costas sempre retas e o abdômen contraído. Levantar os pesos até ficar com os braços esticados e retornar à posição inicial.
