Como calcular a zona de treinamento?
Índice
- Como calcular a zona de treinamento?
- O que é zona aeróbia de treinamento?
- Qual o limite da sua zona alvo de treinamento?
- O que é zona anaeróbica de treinamento?
- Quais são as zonas de treinamento?
- Qual a melhor zona de treino?
- Qual a Idade do atleta para definir sua zona de treinamento?
- Qual o limite entre Zona 2 e Zona 3?
Como calcular a zona de treinamento?
A melhor forma e mais assertiva para se calcular a zona de treino é através de um exame ergométrico ou ergoespirométrico. Porém existe uma fórmula simples para se calcular, que é o valor 220 – (Idade) = Frequência Cardíaca Máxima.
O que é zona aeróbia de treinamento?
A zona aeróbia lipolítica tem como principal fonte energética a gordura. Esse treino, feito principalmente para a perda de peso, usa de 60% a 70% da FC máx. e deve ser aliado ao consumo de proteínas. Quando o atleta quer adquirir resistência física, usa de 70% a 80% da FC máx.
Qual o limite da sua zona alvo de treinamento?
Zonas de Frequência Cardíaca
| Zona alvo | Intensidade em % da FCmáx FCmáx = Frequência cardíaca máxima (220-idade). | Exemplo de durações |
|---|---|---|
| MÁXIMO | 90–100% | menos de 5 minutos |
| INTENSO | 80-90% | 2-10 minutos |
| MODERADO | 70–80% 133–152 bpm | 10–40 minutos |
| LEVE | 60–70% | 40–80 minutos |
O que é zona anaeróbica de treinamento?
Treinamento anaeróbico é o que acontece quando você aumenta a intensidade alguns níveis. ... Quando vamos acima dos 80% da nossa frequência cardíaca máxima, entramos na zona anaeróbica. Neste nível, paramos de usar oxigênio para alimentar os músculos – e, sem oxigênio, não podemos queimar muita gordura.
Quais são as zonas de treinamento?
As zonas de treinamento, são aliadas principalmente a corrida. As zonas de treinamento são usadas para determinar a intensidade da atividade física, alinhando a carga de exercício com mais segurança. Assim, você treina com o condicionamento físico dentro do limite do seu corpo.
Qual a melhor zona de treino?
Essa zona de treino é bem confortável e a mais utilizada para iniciantes ou treinos mais suaves. Tem como principal fonte energética a gordura. Esse treino, feito principalmente para a perda de peso, usa de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima. E deve ser aliado ao consumo de proteínas.
Qual a Idade do atleta para definir sua zona de treinamento?
Não são tão precisas quanto o teste, mas servem de base para quem quer definir sua zona de treinamento. Na fórmula sugerida por Cardoso, deve-se multiplicar a idade do atleta por 0,7 (homem ou mulher). O resultado deve ser subtraído de 208.
Qual o limite entre Zona 2 e Zona 3?
Pouco trabalho em zona 2 resulta em má resistência e economia, ou seja, o atleta será pouco eficiente mesmo quando em zonas mais altas. Algumas fontes indicam que o limite entre a zona 2 e a zona 3 está no limiar ventilatório 1 ou limiar aeróbio (não confundir com anaeróbio)]
