Qual são os exercícios de alongamento?

Qual são os exercícios de alongamento?

Como alongar corretamente

1. Dobrar o corpo à frente. Com as pernas juntas dobrar o corpo para frente como mostra a imagem, mantendo os joelhos esticados.
2. Esticar a perna. ...
3. Chegar ao chão. ...
4. Esticar o pescoço. ...
5. Inclinar a cabeça para trás. ...
6. Inclinar a cabeça para baixo. ...
7. Sentar sobre os calcanhares. ...
8. Encostar as mãos nas costas.

Qual o nome do alongamento?

Resposta

• Pose do camelo. Músculos enfatizados: reto abdominal e oblíquos externos. ...
• Pernas abertas. Músculos enfatizados: adutores. ...
• Pose do sapo. Músculos enfatizados: adutores. ...
• Lateral aberta. Músculos enfatizados: adutores. ...
• Pose da borboleta. ...
• Antebraço esticado. ...
• Flexão lateral do pescoço. ...
• Rotação de pescoço.

O que é um alongamento específico?

Alongamento específico. Quando falamos em específico, devemos priorizar os alongamentos com os movimentos semelhantes aos do esporte praticado, minimizando o risco de lesões musculares e articulares.

Qual é o melhor alongamento de exercício físico?

Alongamento dinâmico ou balístico Segundo o estudo do American College of Sports Medicine, fazer alongamentos dinâmicos - como a elevação dos joelhos, o agachamento e rotação de braços e tronco" é sempre positivo, porque aumenta a mobilidade das articulações e a amplitude do movimento.

Quais partes do corpo alongar?

Complete todos os seis alongamentos a seguir durante uma sessão.

• Orelha ao ombro. Parte do corpo trabalhada: pescoço. ...
• Meia cobra. Parte do corpo trabalhada: estômago. ...
• Abraço. Partes do corpo trabalhadas: parte inferior das costas e do corpo. ...
• Alongamento peitoral. ...
• Alongamento do quadríceps. ...
• Alongamento dos isquiotibiais.

Por que o alongamento?

É chamado de alongamento o movimento que você faz ao esticar seus músculos e tendões de forma contínua e lenta, mantendo-se na posição alongada durante alguns segundos. A intenção é melhorar a flexibilidade dos músculos e tendões, prevenindo problemas como estiramentos ou distensões musculares.

Como fazer um bom alongamento?

Fazer um bom alongamento aumenta a flexibilidade e reduz os riscos de lesões durante o treino e no dia a dia. Se você não tem experiência, comece com alguns movimentos básicos para aquecer os músculos — antes e depois de praticar exercícios, mesmo que seja uma caminhada simples.

Como começar o exercício de alongamento?

O primeiro dos exercícios de alongamento começa pelas pernas. De pé, comece afastando as pernas uma da outra. Afaste-as além da linha dos ombros, mas mantenha em um afastamento que consegue controlar. Em seguida, flexione um dos joelhos e leve o seu tronco para o lado desse joelho flexionado.

Como fazer alongamentos dinâmicos?

Alongamentos dinâmicos devem ser realizados após um período inicial de aquecimento, feito a partir de exercícios cíclicos em baixa intensidade (caminhada, trote, pedal, saltitos) e/ou deslocamentos pelo solo.