Qual são os exercícios de alongamento?
Índice
- Qual são os exercícios de alongamento?
- Qual o nome do alongamento?
- O que é um alongamento específico?
- Qual é o melhor alongamento de exercício físico?
- Quais partes do corpo alongar?
- Por que o alongamento?
- Como fazer um bom alongamento?
- Como começar o exercício de alongamento?
- Como fazer alongamentos dinâmicos?
Qual são os exercícios de alongamento?
Como alongar corretamente
- Dobrar o corpo à frente. Com as pernas juntas dobrar o corpo para frente como mostra a imagem, mantendo os joelhos esticados.
- Esticar a perna. ...
- Chegar ao chão. ...
- Esticar o pescoço. ...
- Inclinar a cabeça para trás. ...
- Inclinar a cabeça para baixo. ...
- Sentar sobre os calcanhares. ...
- Encostar as mãos nas costas.
Qual o nome do alongamento?
Resposta
- Pose do camelo. Músculos enfatizados: reto abdominal e oblíquos externos. ...
- Pernas abertas. Músculos enfatizados: adutores. ...
- Pose do sapo. Músculos enfatizados: adutores. ...
- Lateral aberta. Músculos enfatizados: adutores. ...
- Pose da borboleta. ...
- Antebraço esticado. ...
- Flexão lateral do pescoço. ...
- Rotação de pescoço.
O que é um alongamento específico?
Alongamento específico. Quando falamos em específico, devemos priorizar os alongamentos com os movimentos semelhantes aos do esporte praticado, minimizando o risco de lesões musculares e articulares.
Qual é o melhor alongamento de exercício físico?
Alongamento dinâmico ou balístico Segundo o estudo do American College of Sports Medicine, fazer alongamentos dinâmicos - como a elevação dos joelhos, o agachamento e rotação de braços e tronco" é sempre positivo, porque aumenta a mobilidade das articulações e a amplitude do movimento.
Quais partes do corpo alongar?
Complete todos os seis alongamentos a seguir durante uma sessão.
- Orelha ao ombro. Parte do corpo trabalhada: pescoço. ...
- Meia cobra. Parte do corpo trabalhada: estômago. ...
- Abraço. Partes do corpo trabalhadas: parte inferior das costas e do corpo. ...
- Alongamento peitoral. ...
- Alongamento do quadríceps. ...
- Alongamento dos isquiotibiais.
Por que o alongamento?
É chamado de alongamento o movimento que você faz ao esticar seus músculos e tendões de forma contínua e lenta, mantendo-se na posição alongada durante alguns segundos. A intenção é melhorar a flexibilidade dos músculos e tendões, prevenindo problemas como estiramentos ou distensões musculares.
Como fazer um bom alongamento?
Fazer um bom alongamento aumenta a flexibilidade e reduz os riscos de lesões durante o treino e no dia a dia. Se você não tem experiência, comece com alguns movimentos básicos para aquecer os músculos — antes e depois de praticar exercícios, mesmo que seja uma caminhada simples.
Como começar o exercício de alongamento?
O primeiro dos exercícios de alongamento começa pelas pernas. De pé, comece afastando as pernas uma da outra. Afaste-as além da linha dos ombros, mas mantenha em um afastamento que consegue controlar. Em seguida, flexione um dos joelhos e leve o seu tronco para o lado desse joelho flexionado.
Como fazer alongamentos dinâmicos?
Alongamentos dinâmicos devem ser realizados após um período inicial de aquecimento, feito a partir de exercícios cíclicos em baixa intensidade (caminhada, trote, pedal, saltitos) e/ou deslocamentos pelo solo.
