Como desenvolver o Serrátil?

Como desenvolver o Serrátil?

Execução: Para realizar esse exercício segure um peso em uma das mãos, coloque a outra mão atrás da cabeça. Relaxe o torso para o lado que o peso está, abaixando-o em direção ao chão com a força gravitacional. Volte a posição inicial.

Qual a função do músculo Serratil?

O serrátil anterior é ocasionalmente chamado de "músculo dos boxeadores" porque ele possui grande importância na protração da escápula, ou seja, empurrar a escápula para frente e por volta da caixa torácica, o que ocorre quando alguém dá um soco.

Como malhar os músculos do peito?

5 exercícios para aumentar o peitoral

1. Supino inclinado com halteres. Exercício focado para trabalhar: peitoral superior. ...
2. Supino reto com barra. Exercício focado para trabalhar: peitoral médio. ...
3. Afundos nas barras paralelas. Exercício focado para trabalhar: peitoral inferior. ...
4. Flexões. ...
5. Crossover com pega alta.

Como treinar oblíquo em casa?

Veja alguns exercícios para os oblíquos que podem ser feitos em casa:

1. Flexão lateral do tronco em decubito lateral. ...
2. Prancha lateral. ...
3. Crunch com rotação do tronco em decubito dorsal. ...
4. Twist com bola. ...
5. Prancha facial com o apoio das mãos no solo.

Qual é a inserção do músculo Serrátil anterior?

Músculo Serrátil Anterior É um músculo delgado e quadrangular, situado na parede latero-posterior da caixa torácica, recobrindo as costelas e em sua parte posterior é recoberto pela escápula. Inserção: Angulo superior e inferior da escápula e borda medial da escápula.

Qual é a função do músculo serrátil posterior inferior?

Ao contrário, o serrátil (serreado) posterior inferior auxilia durante a expiração ao abaixar as costelas (músculo acessório da expiração). Esse músculo pode ainda estender (contração bilateral) e rodar (contração unilateral) da coluna.

São movimentos que estimulam a ação do músculo Serrátil anterior?

▶️ Sendo assim, exercícios que envolvem o serrátil anterior são exercícios onde a resistência gera torque para a abdução ou flexão do ombro acima da abdução/flexão glenoumeral ou exercícios que gerem estímulo para os movimentos escapulares nos quais o músculo está envolvido.

Como aumentar a massa muscular do peitoral em casa?

Este treino deve ser feito 1 a 2 vezes por semana.

1. Flexão normal (20x) A flexão é a principal aliada no treino de peito em casa, pois permite ativar várias regiões do peitoral de forma eficaz. ...
2. Flexão isométrica (15 seg) ...
3. Flexão isolada (10x cada lado) ...
4. Flexão declinada (20x) ...
5. Flexão inclinada (15x) ...
6. Flexão explosiva (10x)