Quem quer ganhar massa muscular pode fazer HIIT?

Quem quer ganhar massa muscular pode fazer HIIT?

Além de potencializar a perda de gordura, o HIIT é ideal para aqueles que querem melhorar o condicionamento físico sem prejudicar o ganho de massa muscular. Por ser um exercício curto e de alta intensidade, como a própria a musculação, o HIIT evita a liberação de cortisol.

O que fazer depois do treino Hiit?

Para quem pratica a modalidade é importante associá-la à alimentação correta. Assim, bastecer o corpo após o treino com os tipos certos de nutrientes ajuda no reparo e crescimento muscular, além de repor as energias de maneira correta. Portanto, é indicado se alimentar de 60 a 90 minutos após o treino HIIT.

Como combinar os treinos?

De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:

1. A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior;
2. A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen;

Qual a diferença entre Hiit e musculação?

É nesse contexto que a combinação de treino HIIT e musculação pode ser extremamente benéfica e proveitosa. Ambos os treinos têm em comum a alta intensidade, e é justamente ela que gera modificações hormonais favoráveis à perda de gordura e ao ganho de massa muscular.

Como fazer um treino intervalado de alta intensidade?

Além dos protocolos acima, existem outras inúmeras formas de fazer um treino intervalado de alta intensidade. Como é muito comum haver esses aparelhos na sala cardio das academias – esteira, bike, escada e transport (elíptico) – nada mais justo que mostrar algumas possibilidades nesse cenário.

Quantos dias você pratica um treino de musculação?

Não há frequência ideal. Quantos dias por semana você pratica um treino de musculação depende de fatores como suas metas, seu nível de experiência, sua habilidade de recuperação e quantos grupos musculares você trabalha em cada treino.

Qual a diferença entre treino intervalado e treino contínuo?

Houve, em média, um aumento 40% maior na capacidade aeróbia em comparação com o treino contínuo, e apenas o treino intervalado aumentou a capacidade anaeróbia (em 28%). Isto com uma duração semanal de treino 5x menor! Como funciona? 7-8 séries de 20 segundos a 170% VO2 máx., intercaladas com intervalos de descanso ativo de 10 segundos