Por que devemos fazer o alongamento?
Índice
- Por que devemos fazer o alongamento?
- Quais os exercícios de alongamento?
- Quando devemos fazer os alongamento?
- Quais são os momentos recomendáveis de fazer alongamentos?
- Quais são os alongamentos?
- Será que não devemos fazer alongamento?
- Como fazer um alongamento rápido?
- Quais são as aulas de alongamento?
Por que devemos fazer o alongamento?
Quando são feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:
- Reduzem as tensões musculares;
- Relaxam o corpo;
- Deixam os movimentos mais soltos e leves;
- Previnem lesões;
- Preparam o corpo para atividades físicas;
- Ativam a circulação.
Quais os exercícios de alongamento?
Como alongar corretamente
- Dobrar o corpo à frente. Com as pernas juntas dobrar o corpo para frente como mostra a imagem, mantendo os joelhos esticados.
- Esticar a perna. ...
- Chegar ao chão. ...
- Esticar o pescoço. ...
- Inclinar a cabeça para trás. ...
- Inclinar a cabeça para baixo. ...
- Sentar sobre os calcanhares. ...
- Encostar as mãos nas costas.
Quando devemos fazer os alongamento?
Ele deve ser realizado antes e após a atividade física, já que é voltado para o aumento da flexibilidade. Durante o alongamento, ocorre o estiramento das fibras musculares, que têm seu comprimento e sua flexibilidade aumentados.
Quais são os momentos recomendáveis de fazer alongamentos?
Afinal, o alongamento deve vir antes ou depois dos exercícios? A resposta é nem antes nem depois. Antes da atividade física, a prática pode diminuir o potencial de ação neuromuscular e a capacidade de contração muscular entre 15 e 20%. Isto é, a performance é prejudicada e o risco de lesões aumenta.
Quais são os alongamentos?
Os alongamentos consistem em exercícios para esticar os músculos, articulações e ligamentos. Com eles, é possível alcançar maior mobilidade e elasticidade . Além disso, o alongamento permite colocar o corpo em posturas onde o músculo é esticado além do comprimento que ele pode ter em repouso.
Será que não devemos fazer alongamento?
O recomendado é sempre executar uma sessão de aquecimento muscular antes de alongar”, explica Barros. Então quer dizer que não devemos fazer alongamento?
Como fazer um alongamento rápido?
“Esse alongamento rápido e de curtíssima duração, chamado de pré-participação pode gerar até uma distensão muscular, já que o músculo não está aquecido. O recomendado é sempre executar uma sessão de aquecimento muscular antes de alongar”, explica Barros.
Quais são as aulas de alongamento?
Por exemplo, há aulas específicas de alongamento que duram mais de 30 minutos e ajudam a alongar vários músculos do corpo. Atividades como yoga e pilates também são excelentes.
