Como reduzir a produção de melatonina?

Veja abaixo quais hábitos evitar para proteger a produção de melatonina no seu organismo:

Uso intenso de iluminação artificial antes de dormir;
Sono fracionado;
Aparelhos luminosos e barulhentos dentro do quarto de dormir;
Luzes de led que ficam ligadas durante a noite toda;
Muita claridade ao deitar;

Quanto tempo dura o efeito da melatonina?

Como a maioria das apresentações da melatonina leva cerca de 45 minutos para alcançar a biodisponibilidade, os pesquisadores recomendam que a melatonina seja tomada aproximadamente uma hora antes da hora de dormir, sempre no mesmo horário. Quanto à dose, os autores afirmaram não haver consenso na literatura.

Quais os efeitos colaterais de melatonina?

Efeitos colaterais mais comuns

Fadiga e sonolência excessiva;
Falta de concentração;
Agravamento da depressão;
Dor de cabeça e enxaqueca;
Dor de barriga e diarreia;
Irritabilidade, nervosismo, ansiedade e agitação;
Insônia;
Sonhos anormais;

¿Cómo puedes adquirir melatonina en forma líquida?

Esto significa que la melatonina actuará más rápido que las pastillas o las cápsulas regulares. También puedes adquirir melatonina en forma líquida. Similar a la sublingual, la forma líquida se puede absorber directamente y actuará más rápido que las pastillas o las cápsulas regulares.

¿Por qué no tomes melatonina?

La melatonina puede provocar somnolencia durante el día; por ello, no manejes ni uses maquinaria dentro de las cinco horas posteriores al consumo del suplemento. No tomes melatonina si tienes una enfermedad autoinmunitaria. Algunas de las posibles interacciones medicamentosas son las siguientes:

¿Cómo se clasifica la melatonina?

Esa distinta producción clasifica a las personas según su cronotipo: intermedio, vespertino y matutino, respectivamente. Saber los niveles endógenos y la hora a la que se produce la melatonina es fundamental para un adecuado tratamiento. La idea de que la melatonina hay que tomarla media hora antes de acostarse es un tremendo error.