Como distribuir as calorias da dieta durante o dia?
Como distribuir as calorias da dieta durante o dia?
Segundo a lógica matemática alimentar, essa distribuição deve ser feita da seguinte forma:
- Pequeno-almoço: 25 por cento das calorias totais diárias.
- Meio da manhã: 10 por cento das calorias totais diárias.
- Almoço: 30 por cento das calorias totais diárias.
- Meio da tarde: 10 por cento das calorias totais diárias.
Como distribuir os alimentos nas refeições?
O ideal é que as calorias a serem ingeridas sejam distribuídas ao longo de seis refeições diárias: três principais – café da manhã, almoço e jantar, e três intermediárias – lanches (manhã e tarde) e ceia.
Como fazer a distribuição dos macronutrientes?
Há duas maneiras de determinar suas metas de macronutrientes. O método mais simples é atribuir calorias em relação aos nutrientes com uma divisão de porcentagem. O mais comum é dividido 40:40:20, ou seja, 40% das calorias atribuída à proteína, 40% de carboidrato e 20% de gorduras.
Como distribuir uma dieta de 2.000 calorias?
Veja um exemplo de cardápio de aproximadamente 2.000 calorias:
- Café da Manhã 1 misto quente = 250 kcal. ...
- Lanche. 1 banana = 90 kcal.
- Almoço. 1 suco natural de laranja (200ml) = 116 kcal. ...
- Lanche da tarde. 1 sanduíche de pão integral com peito de peru, queijo branco, tomate e alface = 185 kcal. ...
- Jantar. ...
- TOTAL: 2.011 kcal.
Como distribuir os macros durante o dia?
Também existem diversas recomendações para a distribuição calórica, ou seja, quanto de cada um dos macronutrientes você deve consumir em relação às suas necessidades calóricas.
- 10 a 35% de proteína.
- 45 a 65% de carboidrato.
- 20 a 35% de gordura.
Como dividir o prato de comida?
"Divida o seu prato em quatro partes. Reserve duas partes para as verduras e legumes, que são grandes fontes de vitaminas e antioxidantes. Já, na outra metade do prato, deixe espaço para os carboidratos e também para as proteínas, que nos oferecem energia.
