Como dividir os dias de treino na academia?
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Como dividir os dias de treino na academia?
De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:
- A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior;
- A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen;
O que treinar durante a semana?
Treino A - pernas e quadril (segunda e quinta-feira); Treino B - costas e bíceps; exercícios de puxar (terça e sexta-feira); Treino C - peito, tríceps e deltoide medial (porção média do ombro); exercícios de empurrar (quarta-feira e sábado).
Qual a melhor divisão de treino para mulher?
Montagem do treino ABC para mulheres
- Treino A: Quadríceps, Adutores da coxa e panturrilha.
- Treino B: Membros superiores.
- Treino C: Posterior da coxa, glúteo e abdominal.
Como escolher uma divisão de treino?
Um dos grandes erros na hora de escolher uma divisão de treino é ser ansioso demais. Muitos iniciantes na musculação querem chegar na academia já fazendo uma dezena de séries e com um nível de carga elevado. Contudo, é preciso ter em mente que esse é um processo que acontece de forma gradativa.
Qual a diferença entre as divisões de treino?
Existem diversas divisões de treino. Porém, algumas são mais conhecidas que as outras. Para determinar qual dentre tantas utilizar, os treinadores levam em consideração vários aspectos. Dentre eles, os mais importantes são relacionados com o objetivo e individualidade biológica de cada cliente.
Qual o intervalo de Treino de segunda para quinta?
Ou seja, na segunda faz o treino A, na terça o treino B, descansa na quarta, e repete o A na quinta e o B na sexta. Desta maneira, cada treino só será repetido num intervalo de 72 a 96 horas. Exemplo: de segunda para quinta são 72 horas, e de quinta para segunda são 96 horas.
Posso treinar somente 3 vezes por semana?
Excelente para pessoas que treinam somente 3 vezes na semana, pois dão estímulos a cada 5 dias, no máximo, para o mesmo músculo, não tendo aquele período de descanso excessivo. Mas se quiser, os exercícios podem muito bem ser realizados 4 vezes por semana!
