O que tomar para dormir mais rápido?

Prefira bebidas como um chá ou leite quente. Elas ajudam a relaxar o corpo e a prepará-lo para ajudar a dormir mais rápido. Nada de comer até umas duas horas antes de dormir, especialmente quem tem problemas gástricos, como refluxos. Evite ainda alimentos gordurosos, preferindo comidas mais leves.

O que pensar na hora de dormir?

Ler, fazer um alongamento leve ou meditar são ótimas alternativas. Deitar-se com a mente ativa só serve para ensinar o corpo que a cama é um lugar para continuar acordado e pensativo. Saia da cama se ainda estiver muito agitado. Não espere mais do que 20 minutos para fazer isso e evite ficar olhando para o relógio.