Como endurecer as pernas e barriga?

Como endurecer as pernas e barriga?

Os melhores exercícios para glúteos e abdominais

1. Agachamento. ...
2. Ponte Glúteos deslizante. ...
3. Ponte Glúteos com elevação de uma perna. ...
4. Prancha com elevação da perna. ...
5. Posição de quatro apoios com elevação da perna. ...
6. Posição de quatro apoios com elevação lateral da perna.

Como fazer exercício para perna bunda e barriga?

Treino 30 minutos de GAP: para glúteo, abdominal e pernas

1. Elevação do quadril. ...
2. Abdominal clássico. ...
3. Elevação de pernas esticadas. ...
4. Elevação lateral da perna. ...
5. Prancha lateral com afundo. ...
6. Elevação do pé ao teto. ...
7. Afundos com pernas alternadas.

Como definir pernas e abdômen?

2 – Abdominal com as pernas elevadas Levante o tronco em direção aos joelhos, sempre contraindo o abdômen. É importante manter o queixo longe do peito. Esse exercício trabalha bastante a região já que as pernas fazem um peso natural para a região da barriga.

Como tonificar pernas e glúteos em casa?

5 melhores exercícios para coxas e bumbum

1. Agachamento (quadríceps e glúteos) ...
2. 4 séries de 12 a 15 repetições.
3. Afundo (quadríceps e glúteos) ...
4. 3 séries de 15 repetições de cada lado.
5. Stiff modificado (posterior de coxa e glúteos) ...
6. 3 séries de 12 a 15 repetições de cada lado.
7. Abdução de perna (lateral de coxa e glúteos)

Como fortalecer pernas e glúteos?

Exercícios em casa: cinco opções simples para fortalecer coxas, panturrilhas, glúteos e abdômen

1. Agachamento. O agachamento é um exercício bastante completo para quem pratica corrida. ...
2. Panturrilha no degrau. ...
3. Prancha. ...
4. Ponte. ...
5. Caminhada lateral.

Como definir o bumbum fazendo exercícios em casa?

Por isso, se você quer que seu bumbum cresça, precisa fazer os exercícios que mais trabalham a região. São eles: Agachamento Unilateral (afundo/avanço), de preferência com um step para aumentar a amplitude do movimento; Agachamento Profundo; Stiff; Leg Press; Levantamento Terra.

Como malhar em casa pernas e bumbum?

5 exercícios para fazer na sala de casa e definir pernas e bumbum

1. Afundo perfeito. Em pé, dê um passo à frente, flexionando os dois joelhos, formando ângulos de 90 graus com as pernas. ...
2. Concentração e equilíbrio. Equilibre-se em um pé só. ...
3. Subida na cadeira. ...
4. Afundo na cadeira. ...
5. Agachamento com a cadeira.