Como fazer HSPU em casa?

Como fazer HSPU em casa?

Pressione a parte inferior das costas contra o chão enquanto levanta os braços e pernas, ativando seu abdômen. Certifique-se de manter a parte inferior das costas sempre contra o chão. Comece a praticar isso fazendo uma versão em câmera lenta do Jackknife.

O que é HSPU?

HANDSTAND PUSH UP A marcação pode te assustar, de tão justa que ela é. Treine com antecedência como você deve fazer para passar o pé dela. Muitas no reps aqui vão fritar seus ombros. Se você costumava fazer um HSPU muito aberto, verá que vai precisar fechar a mão deixando-a mais próxima da cabeça ou o pé não passa.

Como entrar na parede CrossFit?

Certifique-se de palmas das mãos estão voltadas para a frente, ou ligeiramente voltadas mais ou menos 5 a 10 graus. De seguida “chute” os calcanhares contra a parede até ficar numa posição de pino contra a parede.

Por que fazer HSPU?

A flexão com parada de mão (handstand push up ou HSPU) é uma técnica de ginástica olímpica muito eficiente para o desenvolvimento da flexibilidade e da força na parte superior do corpo, juntamente com altas doses de coordenação e equilíbrio. O movimento é largamente utilizado no Crossfit e modalidades similares.

Como fazer o pino contra a parede?

Lance uma perna para cima e de seguida a outra, para se colocar de cabeça para baixo. Comece encostado a uma parede até que ganhe equilíbrio. Quando estiver em posição, sustenha a respiração e contraia os abdominais para se estabilizar.

O que é handstand Push-up no CrossFit?

O HSPU, sigla para Hand Stand Push Up, é um dos exercícios mais temidos pelos iniciantes do CrossFit, mas com treino e algumas dicas, você consegue fazer o movimento com precisão. ... - Mantenha a força concentrada no core para ter o impulso para fazer o movimento.

Como aprender a virar na parede?

Comece numa posição de flexão (peito para baixo) e com os pés encostados a uma parede. Então, lentamente ande para trás subindo a parede com os pés, enquanto move suas mãos lentamente para mais perto da parede, um pequeno passo de cada vez.

Como fazer flexão com parada de mão?

No movimento, o atleta fica na posição invertida sobre as mãos (em geral apoiado em uma parede). Partindo de uma posição travada de apoio, o atleta eleva e abaixa seu centro de gravidade ao flexionar os braços.