Como estimular a dorsiflexão?
Como estimular a dorsiflexão?
Envolva uma faixa ou tubo elástico no dorso do pé e a outra extremidade prenda em um ponto fixo na parede em frente à perna, conforme figura 1. Execução: Puxe a ponta de seu pé em direção ao joelho, conforme figura 2; depois retorne gradualmente à posição inicial. Faça 2 voltas no pé para que o elástico não escorregue.
O que é o movimento de dorsiflexão?
A flexão plantar ou extensão do tornozelo é o movimento de apontar dos dedos para baixo (como uma bailarina faz ao ficar na ponta dos pés), e dorsiflexão é o oposto, ou seja, quando você levanta a bola do pé com o calcanhar em contato com o chão, como se estivesse puxando seu pé para cima em direção ao seu joelho.
Para que serve a dorsiflexão?
A prática de dorsiflexão ajuda a adaptar o corpo a realizar diversas atividades físicas, minimizando as limitações e diminuindo as dores na região do tornozelo. Além disso, ajuda a pisar da forma correta, evitando a sobrecarga da área.
Como fazer fisioterapia no pé no tornozelo?
- Posicione-se contra uma parede com um pé para trás como mostrado;
- Aponte os dedos para a frente e o tornozelo apoiado no piso;
- Apóie-se na parede até sentir alongar;
- Mantenha por 5 segundos;
- Repita 10 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia;
