Como evitar a perda de massa magra no Cutting?

Para manter o máximo de massa muscular possível durante um cutting - é preciso garantir que a redução de peso corporal seja gradual e suave. Por isso, a melhor estratégia é cortar poucas calorias e criar um pequeno déficit calórico. Cerca de 10% das calorias de manutenção.

Tem como ganhar massa muscular no Cutting?

– Cuidados na fase cutting: manter a dieta com redução dos carboidratos; exercícios aeróbicos são bem vindos, mas que não interfira na massa magra, portanto o hiit é um treino aconselhável (15 min por dia, 2 vezes na semana); o treino na musculação deve incluir exercícios isolados.

Como diminuir a gordura e aumentar a massa magra?

Para perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, é preciso praticar atividade física diariamente e ter uma dieta equilibrada, com aumento na quantidade de proteínas e gorduras boas.

Quanto tempo de cardio para não perder massa muscular?

O ideal é realizar em baixa intensidade, numa média de 20 minutos. Se o objetivo é emagrecer (diminuir o percentual de gordura), também se deve priorizar a prática do treino com pesos antes do treino aeróbio.