Para que serve o supino inclinado com halteres?

Para que serve o supino inclinado com halteres?

Supino inclinado: serve para trabalhar a porção superior do peitoral; Supino declinado: também chamado de supino canadense, serve para trabalhar a porção inferior do peitoral; Supino reto: junta o melhor dos dois mundos e trabalha o peitoral por completo, dando destaque para o meio.

Como exercitar com halteres?

Ponte com peso Como fazer: Comece deitado de costas no colchonete com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão, segurando um ou ambos os halteres nos quadris. Faça força para levantar os quadris em direção ao teto. Em seguida, desça lentamente. Faça 3 séries de 15 repetições.

Como fazer supino sem máquina?

Mantenha o abdômen e glúteo firmes, você está deitado no chão para fazer um exercício e não para… ficar deitado relaxando. Você precisa criar tensão muscular para manter seu tronco firme. Pegue os pesos e os levante mantendo os braços esticados e logo acima do peitoral, como na imagem abaixo.

Qual músculo trabalha o supino inclinado?

Supino inclinado (45º) é a variação do supino feita em banco inclinado em 45º. O supino inclinado desenvolve por hipertrofia a área do músculo peitoral superior.

Para que serve o supino inclinado?

Fundamental para trabalhar e desenvolver a parte superior dos músculos peitorais, o supino inclinado é praticado quando se inclina o banco cerca de 45° e, com o tronco e a cabeça acima do resto do corpo, faz o movimento tradicional do supino.

Como começar a usar halteres?

Pesos de orientação

1. Se você é iniciante e não conhece os exercícios: use halteres de 2 a 10 kg.
2. Caso tenha força de base e costuma treinar cardio e peso corporal regularmente: use halteres de 4 a 10 kg.
3. Quem já pode agachar com seu próprio peso corporal: use halteres de 6 a 10 kg.

Como juntar dois halteres?

Em pé, segure os halteres ao lado do corpo, mantenha os braços estendidos e afaste os pés na distância dos ombros. b. Flexione lentamente os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão e depois volte à posição inicial. Faça: 3 séries de 12 a 15 repetições.

Quais músculos O supino inclinado trabalha?

Desta maneira, os principais músculos envolvidos no supino inclinado são: – Peitoral maior (com maior ênfase na porção clavicular). – Tríceps braquial. – Deltóide.

Quais os benefícios do supino inclinado?

Quais são os benefícios do supino inclinado?

• Melhora a postura.
• Sinergia com outros grupos musculares.
• Simetria corporal.
• Estabilidade de movimentos.
• Segurança.
• Trabalha diversos músculos superiores.