Como montar um treino HIIT academia?

Como montar um treino HIIT academia?

Na Smart Fit, as aulas coletivas de HIIT têm sempre 30 minutos de duração, com diferentes formatos de intervalo. No 40/20, por exemplo, são 40 segundos fazendo atividade e 20 de repouso, até terminar o bloco. Ao todo, você realiza 9 exercícios diferentes em um único treino.

Que tipo de exercícios se faz no treino HIIT?

HIIT em casa

1. Agachamento. O agachamento é um exercício simples e que pode ser realizado facilmente em casa em alta intensidade. ...
2. Burpee. O burpee é também um exercício simples que pode ser realizado em casa sem ser necessário o uso de equipamentos. ...
3. Polichinelo. ...
4. Corrida no local com elevação do joelho.

Como fazer um treino HIIT na esteira?

Funciona da seguinte maneira: antes de tudo, o praticante deve fazer um aquecimento de cinco minutos de duração na esteira em um ritmo lento e constante, apenas caminhando no aparelho. Depois, é preciso configurar a máquina para a velocidade de alta intensidade e correr durante 30 segundos desse modo.

O que é HIIT na musculação?

O que significa HIIT? HIIT, que significa séries curtas (de 20 a 90 segundos) de exercícios intensos, é um tipo de exercício que vem ganhando destaque na última década.

Quem deve orientar o treino de HIIT?

O mais importante é ter orientação profissional para aplicar corretamente a carga (intensidade) dos exercícios e orientar sobre a correta execução dos movimentos (principalmente em exercícios de força).

Quanto tempo fazer HIIT na esteira?

30 minutos O treino HIIT pode ser feito duas ou três vezes por semana, sendo intercalado com treinos de fortalecimento muscular. Devido a sua alta intensidade de performance, esse treino tem a característica de durar pouco tempo, variando entre 10, 15, 20 ou 30 minutos no máximo.

Por que não praticar exercícios de Hiit?

A prática regular de atividade física faz com que o organismo aumente o uso do açúcar no sangue como fonte de energia, principalmente exercícios de alta intensidade como o HIIT. Portanto, alguns estudos têm apontado que o treino HIIT pode ser interessante para quem tem pré-diabetes. NÃO PARE AGORA... TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;)

Quais são os benefícios do Hiit?

TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;) O treino HIIT é associado atualmente a uma série de benefícios. Porém, é importante lembrar que, por ser uma modalidade recente, ainda não há estudos o suficiente para comprovar seus benefícios. Por isso seus benefícios ainda estão sendo analisados. Entre eles estão:

Como fazer um treino intervalado de alta intensidade?

Além dos protocolos acima, existem outras inúmeras formas de fazer um treino intervalado de alta intensidade. Como é muito comum haver esses aparelhos na sala cardio das academias – esteira, bike, escada e transport (elíptico) – nada mais justo que mostrar algumas possibilidades nesse cenário.