Para que serve o stiff com barra?

Para que serve o stiff com barra?

Uma variação do tradicional levantamento terra, o stiff é um exercício multiarticular que trabalha principalmente os músculos da parte de trás da coxa (isquiotibiais) e dos glúteos.

Como segurar a barra do Stiff?

Stiff com barra tradicional

1. Fique de pé com a barra nas mãos. ...
2. Com a coluna ereta, mantenha os pés apoiados no solo alinhados aos ombros.
3. Flexione o tronco até a barra alcançar a altura da canela. ...
4. Retorne à posição inicial e refaça o movimento, lembrando-se de sempre manter a postura.

Quais músculos são trabalhados no levantamento terra?

Músculos trabalhados

• Quadríceps Femoral.
• Isquiotibiais (posterior da coxa)
• Glúteos.
• Gastrocnêmios.
• Reto Abdominal.
• Oblíquos.
• Paravertebrais.
• Latíssimo do Dorso.

Quais são as maneiras de fazer afundo?

Como realizar o afundo

1. Em pé, dê um passo à frente com uma das pernas (de forma que, quando você flexionar os joelhos, a perna de trás fique abaixo do tronco e forme um ângulo de 90 graus);
2. Flexione o joelho e desça lentamente até que o joelho da perna de trás quase toque o chão;