Como fazer uma super série?

Como fazer uma super série?

As super séries são comportas por dois exercícios sem descanso. São conhecidas como biséries, triséries (três exercícios sem descanso) e as séries gigantes (quatro ou mais exercícios sem descanso). É possível utilizar as SUPER SÉRIES para o mesmo grupos muscular, assim como utilizar para grupos musculares diferentes.

O que é uma super série na musculação?

Na sua forma mais básica, as super séries são a combinação de dois (por vezes mais) exercícios por norma com alguma relação entre eles para maximizar o trabalho de determinados músculos. O princípio é passar de um exercício para o outro sem qualquer tipo de pausa ou descanso.

Quais tipos de treino da musculação?

Conheça 5 tipos de Musculação e entenda qual o melhor para seu objetivo

• Hipertrofia Muscular. Se você é daquelas que gosta do corpo estilo “Panicat”, com a perna grossa e definida, esse é seu tipo de musculação ideal. ...
• Resistência Muscular. ...
• Potência Muscular. ...
• Força Muscular. ...
• HIT.

Como funciona super set musculação?

Utilizado desde 1950, o treino super-set consiste em realizar exercícios diferentes em dois grupos musculares, em sequência e sem descanso entre eles. Sendo assim, proporciona um grande congestionamento sanguíneo na musculatura e isso está relacionado à hipertrofia.

O que significa 3x10?

10% de redução a cada série: O puxador e o agachamento conseguiram manter o desempenho no número de repetições nessa condição experimental. 15% de redução a cada série: Nessa faixa de redução o efeito foi contrário, houve um aumento no desempenho, ou seja, o número de repetições aumentou conforme a carga foi reduzida.

O que é o método pré exaustao?

O método de pré-exaustão é caracterizado pelo treinamento de um músculo ou grupamento muscular, em que objetiva-se alcançar a fadiga muscular utilizando um exercício monoarticular imediatamente seguido de um exercício multiarticular.

O que é pirâmide na musculação?

O treino de pirâmide crescente consiste basicamente em aumentar os pesos e diminuir o número de repetições. A ideia é definir o número de repetições pelo número de séries, por exemplo, 16/12/8/4.

Qual a melhor sequência de exercícios na academia?

Treino A - pernas e quadril (segunda e quinta-feira); Treino B - costas e bíceps; exercícios de puxar (terça e sexta-feira); Treino C - peito, tríceps e deltoide medial (porção média do ombro); exercícios de empurrar (quarta-feira e sábado).

Como adaptar a divisão das séries de musculação?

NESSE GUIA vou explicar como adaptar cada divisão de acordo com o nível e o foco da ALUNA. A divisão das séries de musculação ainda é um tema muito controverso dentro das academias. No FINAL DO ARTIGO COLOQUEI UM VÍDEO explicando cada divisão para alunos iniciantes, intermediários e avançados.

Qual é o método de treino da Super Série?

A super série é um método de treino muito usado na personal trainer online. Quando você monta um programa de musculação, uma das primeiras coisas que você vai decidir é quais métodos de treinamento vou usar, e em que fase da periodização vou colocar cada método.

Quais são as Super Séries para a Academia?

Se você não tem muito tempo para a academia, as super séries são ideais para o seu caso, pois elas poupam muito tempo de treino. Elas também são ótimas para pessoas que buscam de intensidade com a utilização de pouca carga em seus treinos, e dessa forma não exige que haja uma pessoa de apoio para auxiliar no levantamento do peso.

Como funcionam as Super Séries?

Elas permitem aumentar o tempo em que os músculos ficam tensionados em cada série, o que é excelente para a hipertrofia. Quando você começar a utilizar as super séries vai perceber como sente bem o trabalho dos músculos e vai ficar evidente pra você como este tipo de treino trabalha todas as fibras musculares de determinado grupo muscular.