Qual o jeito certo de fazer a cadeira extensora?
Qual o jeito certo de fazer a cadeira extensora?
Como fazer a cadeira extensora
- Sente-se na cadeira extensora e deixe os joelhos na mesma linha do eixo de rotação da máquina. ...
- Ajuste o encosto com cuidado, para não mudar o alinhamento dos joelhos em relação ao equipamento.
O que dá para substituir a cadeira extensora em um treino?
Alternativas à Cadeira Extensora Para Quem Sente Dores no Joelho
- Agachamento.
- Agachamento Búlgaro.
- Step-ups.
- Afundo Reverso.
- Extensões de Pernas 'Naturais'
Quantas repetições devo fazer na cadeira extensora?
Quais os principais treinos de pernas na academia?
| Ênfase no quadríceps femoral | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Cadeira extensora | 03 | 15 |
| Cadeira abdutora | 03 | 15 |
| Mesa Flexora | 03 | 15 |
| Panturrilha em pé | 03 | 20 |
Para que serve a cadeira extensora?
Por ser realizado pela extensão dos joelhos, o maior benefício desse exercício é a tonificação e fortalecimento do quadríceps femoral, trabalhando os seguintes músculos: Vasto lateral. Vasto medial....Assim, os benefícios gerados pelo treino são:
- Aumento dos músculos das coxas.
- Tonificação muscular.
- Fortalecimento muscular.
O que fazer para substituir a musculação?
Luta, pilates, yoga, natação e dança são ótimos substitutos da musculação. Além de queimarem algumas boas calorias, esses exercícios ainda têm o poder de tonificar os músculos e de desenhar o corpo.
O que é Drop-set na cadeira extensora?
O treino drop-set é um sistema de treinamento avançado em que se leva o músculo ao limite com um conjunto de repetições, sem descanso. Dessa maneira, o exercício se inicia com uma carga alta e um número maior de repetições. No entanto, ao atingir a fadiga máxima o peso é diminuído em 20 a 30%.
