Como executar o exercício Superman?

Como executar o exercício Superman?

- Pense em contrair os glúteos e as costas, tirar os braços e as pernas do chão sem dobrá-los. - Estique-se o máximo como se alguém te puxasse pelas mãos e pelos pés. - Lembre-se de manter a cabeça entre os braços com o rosto para baixo, como se estivesse voando e vendo a cidade de cima.

Como fortalecer a coluna lombar?

Exercícios para fortalecer a região lombar

1. 1 – Agachamento. O agachamento é considerado um dos melhores exercícios para serem feitos com o objetivo de fortalecer a região lombar. ...
2. 2 – Stiff. ...
3. 3 – Perdigueiro. ...
4. 4 – Elevação de braços e pés (hiperextensão lombar) ...
5. 5 – Prancha isométrica. ...
6. 6 – Prancha oblíqua. ...
7. 7 – Elevação pélvica.

Para que serve o exercício avião?

Esse exercício trabalha toda musculatura posterior, desde a lombar, passando pelo glúteo, posterior de coxa e panturrilha, além de fortalecer a articulação do tornozelo, joelhos e quadril. Para pessoas mais avançados pode ser feito em cima de uma base instável, como um Bosu ou cama elástica.

Quais são os exercícios para fortalecer a lombar?

Exercícios para fortalecer a região lombar

• 1 – Agachamento. O agachamento é considerado um dos melhores exercícios para serem feitos com o objetivo de fortalecer a região lombar. ...
• 2 – Stiff. ...
• 3 – Perdigueiro. ...
• 4 – Elevação de braços e pés (hiperextensão lombar) ...
• 5 – Prancha isométrica. ...
• 6 – Prancha oblíqua. ...
• 7 – Elevação pélvica.

Quais exercícios para fortalecer a lombar?

Levante uma perna direita e cruze-a por cima da coxa esquerda. Em seguida, incline o tronco para a frente (mantendo as costas eretas) até sentir os músculos dos glúteos alongarem. Volte e repita, alternando a posição das pernas. Realize 3 séries de 30 segundos para cada.

Qual a função do exercício perdigueiro?

O Perdigueiro (ou Quadrúpede), é um ótimo exercício para trabalhar o core de forma geral, pois fortalece não só o abdome e as costas, mas também os glúteos; permite o engajamento das cinturas escapular e pélvica, e melhora o equilíbrio e estabilidade.

Como fazer a prancha inversa?

A prancha inversa ou dorsal é um pouco mais difícil quer as anteriores, mas é um exercício que trabalha o corpo de uma forma completa, sendo excelente para os abdominais, glúteos e os músculos da parte posterior de suas coxas. Para executá-la, você precisa sentar no chão, esticar e unir as pernas e apoiar suas mãos ao lado dos ombros.

Como fazer exercícios de prancha?

O primeiro passo para assegurar uma série perfeita de exercícios de prancha é aquecer o tronco, as costas, as articulações dos punhos, dos cotovelos e dos ombros. Ainda é preciso fazer movimentos que aumentem sua frequência cardíaca e alonguem seu corpo. Por isso, nada de pular o aquecimento no início dos nossos vídeos de prancha.

Como estipular o tempo da prancha?

Use um cronômetro para estipular o tempo da prancha. Comece com três a quatro séries de poucos segundos e vá aumentando os períodos gradativamente.  Não se esqueça de descansar um minuto entre as séries. Já a frequência pode ser diária ou de duas a três vezes por semana.

Quais são as melhores pranchas de surf?

Para recreação existem pranchas de espuma, que não machucam e ainda são mais resistentes. Há também os modelos infláveis, mais práticos para o transporte. Para as remadas de longa distância você pode optar pelo modelos de fibra, como o material de barcos e caiaques. Já para o surf existe o isopor epoxy e o poliuretano.