Como fazer a prancha abdominal?

Como fazer a prancha abdominal?

Prancha isométrica – Essa é a forma mais comum e para executar é bem simples. Deite-se no chão com o abdômen para baixo, apoie os antebraços e os pés no chão e suba o corpo, mantendo-o em linha reta. Permaneça nessa posição por no mínimo 10 segundos, quanto mais tempo conseguir sustentar, melhor.

Como fazer prancha de barriga para cima?

Passo a passo

1. Deite-se com a barriga para cima;
2. Apoie as mãos no chão na reta dos ombros, esticando os braços;
3. Estique a pernas com os pés inteiros tocando o chão e jogue o quadril para cima;
4. Mantenha a posição, no mínimo, por 20 segundos e faça até 5 séries.

Qual a função da prancha abdominal?

A prancha abdominal é um exercício isométrico (estático ou sem movimentação) eficaz e simples, que trabalha diversos grupos musculares do corpo, auxiliando no fortalecimento geral, na melhora postural e muito mais.

Qual exercício de prancha é melhor?

Prancha abdominal frontal (ou ventral) O ideal é fazer 5 séries de, no mínimo, 30 segundos. Esse tipo de exercício trabalha os músculos do core, os abdominais e os da zona lombar. Além disso, ele é excelente para melhorar a postura corporal.

Qual exercício substitui a prancha?

6 exercícios que equivalem aos abdominais comuns

• Prancha frontal. ...
• Prancha lateral. ...
• Agachamento com pulo (burpee) ...
• Agachamento comum. ...
• Ponte. ...
• Flexão lateral de tronco. ...
• Toda atenção na respiração.

O que acontece quando se faz prancha?

Fazer pranchas melhora significativamente a sua capacidade de ficar com a postura reta e estável. Através do fortalecimento de core, o seu corpo será capaz de manter a postura correta, já que os músculos no abdômen tem grande influência sobre a estabilidade do pescoço, ombros, peito e costas.

Como começar a posição de prancha clássica?

Comece na posição de prancha clássica, estique um braço e levante uma perna. É preciso ficar atento para que ombros e quadril fiquem em linha reta. A complexidade desta versão não está apenas no aumento da pressão sobre o corpo, mas também na necessidade de manter o equilíbrio e continuar em linha reta.

Como fazer a prancha corretamente?

Mas além do seu core, se você estiver fazendo corretamente, a prancha é uma ótima pedida para trabalhar o corpo inteiro. Envolve seus quadriláteros, glúteos, braços e muito mais. O erro mais comum que as pessoas cometem quando se trata da prancha é olhar para frente ou para cima, diz Rosante.

Como melhorar a postura de prancha?

A postura de prancha fortalece todo o core e também os braços e as pernas. Melhora a postura. Acredita-se que essa postura é benéfica para o sistema nervoso. Modificações Para facilitar, apoie os joelhos no chão até que você tenha força suficiente nos braços e no core para ficar na postura completa.

Como fazer uma prancha frontal?

Prancha frontal alternando os braços – ou com elevação de braços. De bruços, com mãos espalmadas no chão. Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão. Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem travá-los.