Como fazer abdominal diagonal?
Como fazer abdominal diagonal?
Abdominal invertido Dobre os joelhos, mantendo-os unidos e em direção ao teto. Então, contraia o abdômen e levante as pernas e quadril, como se os joelhos ainda flexionados fossem tocar seu tórax. O movimento de levantar deve ser feito pelo quadril e abdômen. Volte lentamente à posição inicial.
Como fazer abdominal com rotação?
Etapas. Etapa 1 Deite-se de costas com os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus e com os pés apoiados no chão. Posicione as mãos atrás da cabeça para dar apoio. Etapa 2 Contraia o abdômen e leve o tórax em direção aos joelhos elevando as escápulas e a cabeça sem que a região lombar saia do chão.
Como executar abdominal obliquo?
Para fazer o abdominal oblíquo, você deve basicamente girar o tronco para que o cotovelo encoste na perna oposta. Esse exercício é muito indicado para fortalecer todos os músculos da região do abdômen.
Como é o abdominal obliquo?
Os chamados músculos oblíquos do abdômen ficam localizados na parte lateral da barriga. Eles são divididos entre oblíquo externo do abdômen e oblíquo interno do abdômen e exercem funções como puxar os músculos e permitir e auxiliar a rotação do tronco.
Quais os tipos de abdominais para perder barriga?
Os 5 melhores abdominais para chapar a barriga
- Bicicleta no solo. – Fabio Heinzenreder/BOA FORMA. ...
- Reverso. – Fabio Heinzenreder/BOA FORMA. ...
- Tradicional com a perna estendida. – Fabio Heinzenreder/BOA FORMA. ...
- Prancha no solo. – Fabio Heinzenreder/BOA FORMA. ...
- Tradicional na bola. – Fabio Heinzenreder/BOA FORMA.
Como trabalhar a parte lateral do abdome?
Veja alguns exercícios para os oblíquos que podem ser feitos em casa:
- Flexão lateral do tronco em decubito lateral. ...
- Prancha lateral. ...
- Crunch com rotação do tronco em decubito dorsal. ...
- Twist com bola. ...
- Prancha facial com o apoio das mãos no solo.
