O que é abdução do quadril?
O que é abdução do quadril?
Segundo a educadora física e especialista do Eu Atleta Deborah Povoleri, a abdução de quadril trabalha glúteos máximo, médio e mínimo e o músculo tensor da fáscia lata. E é bom porque ajuda na estabilização do quadril e do joelho e previne lesões provenientes da marcha ou corrida.
Como fazer adução de quadril?
Como fazer: Em pé, amarre o elástico em um apoio firme, dê um passo para a lateral e mantenha o corpo reto, contraindo o abdômen. Mantenha o joelho estendido, contraia a parte interna da coxa, aproxime os joelhos e sustente a volta. Entre três e quatro séries de 15 a 20 repetições são suficientes. Bons treinos!
Para que serve o exercício de abdução?
Os treinos de abdução e adução ajudam a reduzir gorduras, flacidez e celulites nos glúteos, quadril e coxas, além de proporcionarem a tonificação dos músculos exercitados. Os movimentos de abrir e fechar a perna podem, inclusive, auxiliar no combate à pressão alta e diminuir os riscos de ataques cardíacos.
Quais músculos são trabalhados na abdução de quadril?
12) Abdução do quadril - músculos comprometidos da articulação do quadril: glúteo médio, glúteo mínimo, tensor da fascia lata e os seis rotadores externos; da articulação do joelho: quadríceps (contração estática).
Qual é o exercício de abdução?
O princípio do treino de abdução e adução consiste em abrir e fechar as pernas com algum peso para aumentar o esforço dos músculos. Geralmente eles são realizados a partir de aparelhos específicos, como a cadeira abdutora e a adutora e o adutor e abdutor no cabo.
O que é um movimento de abdução?
ABDUÇÃO: movimento articular que afasta o segmento da linha mediana do corpo. Ocorre no plano frontal.
Qual o músculo agonista da flexão de quadril?
Flexão de quadril Dentre os flexores do quadril, o mais forte é o Iliopsoas, que abrange o psoas maior, menor e o ilíaco. O Iliopsoas é um músculo biarticular que atua tanto no tronco como na coxa.
