O que substitui abdominal?
Índice
- O que substitui abdominal?
- Como fazer prancha ventral?
- Para que serve a prancha abdominal?
- Como fortalecer a musculatura abdominal?
- Como se faz o exercício prancha frontal?
- Que serve o exercício prancha?
- Como trabalhar a parte superior do abdômen?
- Como fazer alongamento do abdômen?
- Por que o tipo de abdominal é indicado para iniciantes?
- Quais são os exercícios para prancha abdominal?
O que substitui abdominal?
6 exercícios que equivalem aos abdominais comuns
- Prancha frontal. ...
- Prancha lateral. ...
- Agachamento com pulo (burpee) ...
- Agachamento comum. ...
- Ponte. ...
- Flexão lateral de tronco. ...
- Toda atenção na respiração.
Como fazer prancha ventral?
1. Prancha abdominal frontal (ou ventral)
- fique de bruços e tente apoiar os cotovelos e os antebraços no chão, deixando-os alinhados aos ombros;
- com um tênis, coloque a ponta dos pés no solo e alinhe-os com o cotovelo;
- permaneça nessa posição por 30 segundos, relaxe e repita o exercício.
Para que serve a prancha abdominal?
A prancha abdominal é um exercício isométrico (estático ou sem movimentação) eficaz e simples, que trabalha diversos grupos musculares do corpo, auxiliando no fortalecimento geral, na melhora postural e muito mais.
Como fortalecer a musculatura abdominal?
Veja quais são eles logo abaixo:
- Prancha frontal (Ventral) Pranchas são ótimas para o fortalecimento abdominal por diversas razões. ...
- Agachamento com pulo. ...
- Correr. ...
- Agachamento tradicional (sem carga) ...
- Coordination. ...
- Ponte. ...
- Swing com Kettlebell.
Como se faz o exercício prancha frontal?
Como fazer prancha abdominal frontal
- Deite-se de barriga para baixo;
- Apoio os antebraços no chão. ...
- Mantenha a palma das mãos voltadas para baixo e os cotovelos abaixo da linha do ombro;
- Levante o quadril e deixe o corpo alinhado, mantendo o peso apenas nas pontas dos pés e antebraços;
- Mantenha o abdômen sempre contraído;
Que serve o exercício prancha?
A prancha é um excelente exercício para quem quer definir a barriga e tonificar o core, região dos músculos abdominais. Pensando nisso, o professor de educação física, Kaio Cesar Pereira, recomenda a execução de três variações desse movimento para ter resultados efetivos no abdômen.
Como trabalhar a parte superior do abdômen?
Trabalha especialmente a parte superior do abdômen. Cuidados: Atente-se para não forçar a coluna durante a execução do exercício e não jogar a cabeça para frente com força - caso contrário poderá ter problemas de coluna, pescoço e até mesmo contribuir para o desenvolvimento de hérnia de disco. NÃO PARE AGORA... TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;)
Como fazer alongamento do abdômen?
No entanto, alongar o abdômen é ótimo para a sua postura e flexibilidade geral. Experimente fazer alongamentos estáticos, como pose da cobra e do gato e vaca. Outra opção é fazer alongamentos dinâmicos, como ponte e flexão lateral.
Por que o tipo de abdominal é indicado para iniciantes?
Para que serve: É o tipo de abdominal mais indicado para iniciantes, uma vez que o movimento é simples e promete resultados positivos. Trabalha especialmente a parte superior do abdômen.
Quais são os exercícios para prancha abdominal?
Veja algumas opções de exercícios para prancha abdominal que vão servir para você buscar a tão sonhada barriga chapada sem equipamentos! Levante a mão quem quer uma barriga chapada, pronta para o verão! É o desejo de homens e mulheres eliminar as gorduras da barriga e deixá-la lisinha.
