Como executar corretamente o afundo no Smith?
Como executar corretamente o afundo no Smith?
Como realizar o afundo
- Em pé, dê um passo à frente com uma das pernas (de forma que, quando você flexionar os joelhos, a perna de trás fique abaixo do tronco e forme um ângulo de 90 graus);
- Flexione o joelho e desça lentamente até que o joelho da perna de trás quase toque o chão;
Para que serve o afundo no Smith?
O afundo no smith é um exercício muito utilizado para trabalhar pernas e glúteos e exige bastante equilíbrio e coordenação motora.
O que é afundo Smith?
O pé de trás deve estar apenas com a sua ponta apoiada no chão, para que o joelho da perna posicionada atrás faça a flexão para baixo, jamais para a frente; Em seguida, leve o joelho da perna de trás em direção ao chão. A perna da frente deve formar um ângulo de 90 graus.
O que substitui o afundo?
4 exercícios para definir as pernas – tão eficientes quanto o...
- Agachamento no banco. Publicidade. ...
- Ponte. ...
- Abdução de perna.
- Subida no banco (ou na cadeira)
Como fazer agachamento Bulgaro no Smith?
Coloque uma das pernas para trás e apoie o peito do pé no banco. Mantenha o tronco ereto e comece a agachar lentamente flexionando o joelho da perna que não está no banco. Desça até que a perna flexionada fique paralela ao chão e então levante até ficar na posição inicial.
Quais músculos O afundo trabalha?
quadríceps “O afundo é um exercício conhecido e muito popular. É um movimento multiarticular, que trabalha quadríceps (coxa), isquiotibiais (posterior de coxa) e glúteo máximo (maior porção do bumbum), e pode ser considerado um exercício completo para o trabalho de membros inferiores”, explica a educadora física Cau Saad.
