Como fazer alongamento de membros inferiores?
Como fazer alongamento de membros inferiores?
Sente no chão de pernas esticadas e mantenha as costas direitas. Depois dobre uma das pernas e cruze por cima da outra perna como mostra a imagem. Faça uma ligeira pressão com uma das mãos no joelho, empurrando para o lado contrário da perna que está dobrada.
Quais são os tipos de alongamento de membro inferior?
Exercícios de alongamento para membros inferiores: conheça os melhores!
- 1- Alongamento para os músculos da coxa.
- 2- Alongamento para os músculos na parte de trás da coxa.
- 3- Alongamento para panturrilha.
- 4- Alongamento para a parte externa da coxa.
- 5- Alongamento para a parte interna da coxa.
Como o alongamento em pé pode ser indicado?
O alongamento em pé, no qual pode-se alongar os membros inferiores (quadríceps, músculo da coxa), ou simplesmente, flexionar o corpo para tentar alcançar o solo, para alongamento da musculatura lombar e de posterior da coxa, também pode ser indicado.
Quais são os tipos de alongamentos para pernas?
Apesar de não serem muito complexos, os diferentes tipos de alongamentos para pernas também são capazes de trazerem benefícios à saúde em qualquer faixa etária.
Como fazer os alongamentos?
Os alongamentos devem envolver os principais grupos musculares e devem ser feitos bilateralmente. Execute o movimento lentamente e mantenha-o durante cerca de 30 a 60 segundos, estirando o músculo até ao limiar da dor. Repita-o três a cinco vezes a cada treino, duas a três vezes por semana, no mínimo. Respire sempre normalmente.
Como fazer um alongamento para quadríceps?
Alongamento para quadríceps Este exercício promove a flexibilidade e alonga o quadríceps, grupo muscular que fica na frente das coxas e é utilizado em atividades como andar, correr ou no exercício avanço, por exemplo. Como fazer: posicionar-se de pé ao lado de uma parede e encostar uma das mãos na parede para ter estabilidade.
