Quais alongamento fazer para dor lombar?
Quais alongamento fazer para dor lombar?
Dobre os joelhos em direção ao teto, leve um dos joelhos até o peito e segure por 20 segundos. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro joelho e permaneça assim por mais 20 segundos. Depois disso, retorne à posição inicial e puxe, dessa vez, os dois joelhos ao peito, segurando-os por mais 20 segundos.
Como fazer um alongamento da lombar de bruços?
Alongamento extensão da lombar de bruços Este alongamento pode ser bom para pessoas que sofrem com hérnia de disco. Então, com os quadris e a pélvis em contato com o colchonete, levante a parte superior do tronco usando os braços e deixando os músculos das costas relaxados.
Como aliviar a dor lombar?
Para aliviar a dor lombar podemos apostar em atividades físicas de baixo impacto, como por exemplo a caminhada, as aulas de ioga e os alongamentos.
Como fazer um alongamento?
Para realizar esse alongamento, é preciso formar um ângulo reto com os braços, as coxas e o tronco. Durante o alongamento, os joelhos não devem deslizar para trás; Em seguida, respire profundamente e curve as costas, fazendo o mesmo movimento que um gato faz quando se alonga;
Qual a dor lombar mais comum?
A dor lombar é uma das mais comuns que existe, e há grandes chances de que todos nós a sintamos em algum (ou vários) momentos de nossas vidas. A dor lombar geralmente surge depois de levantarmos algo pesado ou quando realizamos esforços exagerados.
