Como segurar a barra no Pull-Up?

Como segurar a barra no Pull-Up?

Diferentes tipos de treino pull-up Há três formas de segurar a barra fixa, com a intenção de trabalhar músculos diferentes, que incluem: supinada, pronada e neutra. Assim, na supinada, os dedos permanecem apontados para o rosto, ideal para iniciantes e para quem deseja construir ainda mais os músculos do bíceps.

Como realizar Pull-Up?

Começando: o Pullup perfeito Fique pendurado com braços e cotovelos totalmente esticados. Puxe seu corpo passando o queixo acima da barra. Mantenha as costas contraídas, relaxe o pescoço e leve seus ombros para longe das orelhas. Ative os músculos abdominais.

Como fazer ombros na barra fixa?

Lembre-se de contrair ativamente as costas, puxando os cotovelos para trás. Mantenha a cabeça em posição neutra e os olhos fixos em algum ponto adiante. Abaixe o corpo até que os ombros e os braços estejam completamente estendidos e de volta à posição inicial.

Quais são os exercícios do Crossfit?

23 exercícios do CrossFit 1 Box Jump. 2 Ring Dip. 3 Ring Muscle-up. 4 Wall ball. 5 Medicine ball clean. 6 Kettlebell swing. More ...

Qual a função da barra fixa?

A Barra fixa representa um exercício do treinamento físico atuante na musculatura dorsal. Além disso, a tração do movimento concentra-se na trajetória vertical, logo apresentando elevação na ativação muscular do latíssimo do dorso – ”a porção que deixa as costas mais largas”.

Quais são os músculos da barra fixa?

Na barra fixa, vários músculos das costas e dos braços são trabalhados, alguns com maior ênfase, outros com menor. Entre todos, o mais exigido é, sem dúvidas, o Latíssimo do Dorso, músculo este que dá o visual de “asas” no atleta que desenvolve a hipertrofia desta região.