Como fazer abertura de pernas lateral?

Fique na posição correta.

Para uma abertura frontal, ajoelhe-se com a coluna reta. Estique uma perna para a frente. ...
Para uma abertura lateral, fique de pé com a coluna reta. Abra as pernas além da largura dos ombros, mantendo-as esticadas.
Relaxe. Respire fundo.

Qual é a habilidade do espacate?

O espacate é um exercício que consiste na abertura das pernas com grande amplitude e afastamento, formando um ângulo de aproximadamente 180 graus. É uma habilidade essencial para um dançarino, pois permite que o mesmo realize diferentes movimentos e passos de dança. Entretanto, realizar este movimento não é uma tarefa tão simples quanto parece.

Qual o tipo de espacate você deseja atingir?

O tipo que você deseja atingir determinará quais exercícios para as pernas fazer. Para um espacate frontal, faça agachamentos com pernas afastadas, side lunges e pliès profundos. Para um espacate lateral, prefira scissor lunges, avanços reversos e agachamentos tradicionais. 3.

Qual a melhor ocasião para fazer o alongamento?

Essa é uma ótima ocasião para fazer os alongamentos para o espacate, pois seus músculos já estarão aquecidos e prontos para serem alongados. Tomar um banho antes do alongamento pode ajudar na sua flexibilidade. Um banho quente aquecerá seus músculos, fazendo com que eles relaxem, o que os soltará antes do alongamento.