Como fazer o exercício de vácuo?

Na posição de pé, incline o corpo para frente, dobrando um pouco os joelhos. Inspire profundamente e quando soltar o ar, 'puxe' o abdômen para dentro, assim como os músculos pélvicos, prendendo a respiração pelo máximo de tempo que conseguir.

Para que serve o vácuo abdominal?

Basicamente, o stomach vacuum é um exercício que vai trabalhar um importante músculo da região abdominal: o transverso do abdômen, que é um músculo que auxilia no processo de respiração, compressão das vísceras e que também ajuda na estabilização de toda a região abdominal.

Como fazer o Vacuum corretamente?

Veja como fazer isso:

O Vacuum Fitness (ou vácuo estomacal), pode ser realizado com as mãos e os joelhos no chão ou em pé com as mãos apoiadas na mesa – é importante que as costas fiquem curvadas durante este exercício;
Primeiro, expire todo o ar dos pulmões e aperte o diafragma;

Pode fazer o Vacuum deitada?

Execução deitada: Realize o movimento do vacuum e puxe o abdômen para dentro o máximo que conseguir. Mantenha-o nessa posição pelo tempo máximo que conseguir, lembrando que DEVE sempre controlar a respiração. ... Relaxe, realize um intervalo e após repita o movimento.