Quais exercícios fazer com a bola?

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Quais exercícios fazer com a bola?

Quais exercícios fazer com a bola?

Confira alguns exercícios simples que podem ser realizados em casa:

  1. Abdominal na bola. ...
  2. Flexão na bola. ...
  3. Flexão lombar na bola. ...
  4. Agachamento com bola. ...
  5. Fortalecimento de pernas com bola. ...
  6. Elevação de pernas com bola.

Como usar bola na Academia?

Com as mãos no quadril, contraia os músculos do abdomên e flexione os joelhos. Então, role a bola com as costas lentamente até que as suas coxas estejam paralelas ao chão. De forma lenta, realize o movimento inverso até que você volte à posição inicial.

Como utilizar a bola em exercícios físicos?

A bola é um dos instrumentos mais utilizados em exercícios físicos. Ela pode ser utilizada sem restrição de idades e auxilia nas atividades feitas em casa. O importante é manter uma vida ativa e saudável. Os exercícios com a bola possuem diferentes níveis de dificuldade, e você poderá iniciar com pequenos movimentos a fim de buscar aprimoramento.

Quais os exercícios de pilates com bola?

Os exercícios de Pilates com bola fortalecem todo o corpo a partir do seu centro para proporcionar estabilidade, de onde podem resultar movimentos de braços e pernas em harmonia e livre do stress. Confira alguns exercícios simples que podem ser realizados em casa: 1. Abdominal na bola.

Como flexionar a coluna na bola?

Flexionar lateralmente a coluna em direção a bola, à favor da gravidade. Flexionar a coluna lateralmente ao retornar à posição inicial contra a força da gravidade. Execute para os dois lados. Em decúbito ventral com o abdômen apoiado na bola, mãos atrás da cabeça e pés apoiados no solo.

Como elevar a bola de quadril?

Elevar a bola associando a flexão de quadril à flexão da coluna, mantendo as mãos e cabeça apoiadas no solo. Retornar à posição inicial.

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