Quais exercícios fazer com a bola?
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Quais exercícios fazer com a bola?
Confira alguns exercícios simples que podem ser realizados em casa:
- Abdominal na bola. ...
- Flexão na bola. ...
- Flexão lombar na bola. ...
- Agachamento com bola. ...
- Fortalecimento de pernas com bola. ...
- Elevação de pernas com bola.
Como usar bola na Academia?
Com as mãos no quadril, contraia os músculos do abdomên e flexione os joelhos. Então, role a bola com as costas lentamente até que as suas coxas estejam paralelas ao chão. De forma lenta, realize o movimento inverso até que você volte à posição inicial.
Como utilizar a bola em exercícios físicos?
A bola é um dos instrumentos mais utilizados em exercícios físicos. Ela pode ser utilizada sem restrição de idades e auxilia nas atividades feitas em casa. O importante é manter uma vida ativa e saudável. Os exercícios com a bola possuem diferentes níveis de dificuldade, e você poderá iniciar com pequenos movimentos a fim de buscar aprimoramento.
Quais os exercícios de pilates com bola?
Os exercícios de Pilates com bola fortalecem todo o corpo a partir do seu centro para proporcionar estabilidade, de onde podem resultar movimentos de braços e pernas em harmonia e livre do stress. Confira alguns exercícios simples que podem ser realizados em casa: 1. Abdominal na bola.
Como flexionar a coluna na bola?
Flexionar lateralmente a coluna em direção a bola, à favor da gravidade. Flexionar a coluna lateralmente ao retornar à posição inicial contra a força da gravidade. Execute para os dois lados. Em decúbito ventral com o abdômen apoiado na bola, mãos atrás da cabeça e pés apoiados no solo.
Como elevar a bola de quadril?
Elevar a bola associando a flexão de quadril à flexão da coluna, mantendo as mãos e cabeça apoiadas no solo. Retornar à posição inicial.