Como fazer exercícios físicos com garrafa pet?

Como fazer exercícios físicos com garrafa pet?

Deitada sobre o tapete, com os joelhos dobrados e os pés ligeiramente afastados, pegue a garrafa grande e use-a como contrapeso para te ajudar a levantar. Faça movimentos ritmados, levantando e abaixando, tocando com as mãos e a garrafa nos joelhos. 2 séries de 10 repetições.

Como malhar os braços com garrafa pet?

Sente-se em um banco alto o suficiente para esticar o braço por completo. Pegue garrafas, sente-se, apoie o tríceps inteiro nas coxas, incline as costas e realize o movimento com o bíceps. Para deixar um pouco mais pesado, encha as garrafas com pedras ou areia; depende do que você tem na sua casa.

Como fazer peso para malhar em casa com garrafa pet?

Preencha as garrafas com água e una elas com a fita adesiva, mas verifique se todas estão alinhadas para o mesmo lado. Além disso, coloque duas ou quatro de cada lado, como preferir. É importante que se tenha em mente que este suporte compete até oito garrafas cheias, mais peso não é possível.

Como fazer exercício com galão de água?

8. Bíceps com garrafas de água

1. Segure uma garrafa de água em cada mão;
2. Deixe os braços esticados ao longo do corpo;
3. Mantenha a parte superior dos braços encostada no corpo e levante as garrafas na direção do peito, sem tirar os cotovelos do lugar;
4. Volte para a posição inicial;
5. Faça três séries de 20 repetições cada uma.

Qual o peso de uma garrafa de 2 litros cheia de água?

Detalhes técnicos

Cor	‎Gradiente
Peso do produto	‎240 Gramas
Marca	‎Fdrirect
Peso do produto	‎240 g
EAN	‎0791748887786

Como fazer braço na academia?

13 melhores exercícios para braços – Casa e academia

1. Rosca bíceps martelo com halteres.
2. Flexão de braços diamante.
3. Tríceps testa com barra.
4. Rosca com barra de pegada fechada.
5. Tríceps no banco.
6. Barra fixa (chinup)
7. Rosca na barra EZ.
8. Extensão de tríceps com pegada neutra.

Como fazer exercícios com garrafas plásticas?

Faça pesos de academia a partir de garrafas plásticas. Em vez de reciclar as garrafas de água mineral ou refrigerante, preencha-as com água, cascalho ou areia. Depois de encher as duas garrafas, pese ambas para verificar se as duas mãos levantarão o mesmo peso. Faça levantamentos com as garrafas como faria com pesos normais.

Como criar pesos para garrafas plásticas?

Crie pesos para os punhos com garrafas plásticas. Neste método, em vez de usar uma garrafa em cada mão, vamos prender múltiplas garrafas em torno dos braços, como pesos de punho. Antes de usá-las, preencha as garrafas com areia.

Como encher garrafas com fita adesiva?

Se você quiser um desafio maior, adicione água depois de encher cada garrafa com areia. Uma vez cheias, amarre as garrafas ao redor do antebraço com fita adesiva. A fita não deve tocar sua pele, apenas manter as garrafas juntas. Você também pode usar silver tape, desde que redobre o cuidado para que a cola não toque a pele.

Como adicionar garrafas adicionais à barra?

Você também pode adicionar garrafas extras a cada lado da barra. Os pacotes devem ser colocados de modo que as garrafas fiquem paralelas à barra, e as garrafas adicionais podem ser empilhadas sobre eles. Deve haver espaço suficiente entre os pesos para que a barra seja apanhada de forma confortável.