Quais exercícios fazer com barra?

Quais exercícios fazer com barra?

Se liga em alguns deles:

1. Remada invertida: ótimo para costas e bíceps – como a barra fixa.
2. Puxada pela frente na polia alta: um dos melhores exercícios para as costas, que é a parte do corpo mais exigida na barra.
3. L na barra: um exercício completo, que trabalha costas, braços e até o core.

Como malhar com barra em casa?

Segure a barra com as palmas viradas para o corpo e as mãos distanciadas na mesma largura dos ombros. Puxe o corpo para cima até o queixo ultrapassar a altura da barra e pare. Como fazer o exercício: Sem soltar a barra, desça controladamente até ficar pendurado, os braços ficam ligeiramente esticados (posição final).

Qual exercício pode substituir a barra fixa?

Pull Downs. Utilize a máquina de pulldown, caso tenha acesso aos equipamentos da academia. Através desse exercício, você conseguirá trabalhar todos os grandes grupos musculares envolvidos na barra fixa, mas em seu próprio ritmo. Pode-se aumentar o peso e o número de repetições até colocar o mesmo peso do corpo ou mais.

Quais exercícios fazer com barra e anilhas?

Exercício 7: Levantamento terra

1. Você pode utilizar halteres ou barras com anilhas para a realização desse exercício;
2. Disponha a barra com anilhas ou os halteres no chão e à frente de seu corpo;
3. Flexione levemente os joelhos e afaste as pernas;
4. Pegue a barra ou halteres de forma a alinhar aos seus ombros;

Qual músculo fortalecer para fazer barra?

O treino para barra fixa exige força e resistência muscular. Por isso, antes de se em pendurar na barra, é preciso fortalecer a musculatura. Nessa execução trabalhamos os músculos da parte dorsal, porém, há vários outros que auxiliam o movimento, como: trapézio, peitoral, bíceps braquial, braquioradial e rombóides.

Qual aparelho substitui a barra fixa?

Graviton É aí que entra o Graviton, aparelho que dá assistência à execução da barra fixa. A barra assistida replica o movimento da barra fixa com perfeição, a diferença é que a máquina “alivia” um pouco do seu peso corporal, deixando o exercício mais fácil de ser executado.

Como fazer uma barra de treino?

Você deve sempre realizar 2 ou 3 séries por sessão de treino, para não sobrecarregar os músculos. Como indicamos, a barra ajuda a fortalecer as costas, o peito, os ombros, os braços e o núcleo do corpo – o core.

Qual a melhor forma de trabalhar a barra?

L na barra: um exercício completo, que trabalha costas, braços e até o core. Farmer’s Walk: caminhar segurando pesos é uma boa forma de trabalhar a pegada, essencial para mandar bem na barra.

Quanto tempo você deve treinar para a barra fixa?

Treine quatro ou cinco vezes por semana. Faça 30 minutos de exercícios em cada dia útil, incluindo o tronco e as costas, para ter cada vez mais força e resistência para a barra fixa. Além disso, nunca pegue pesado demais e reserve pelo menos dois dias de descanso.

Por que é importante treinar a barra?

Ou seja, o treino de “fazer a barra” completamente (vide foto abaixo) deve ser incluído nessa fase. Outro aspecto muito importante nessa fase é dar o descanso adequado. Quando se treina com muita carga, é preciso dar no mínimo 48 horas de repouso ao músculo para que ele possa se desenvolver.